oh my god！你變化好大啊！！！
瘦人怎麼穿都好看！！！
胖是很多姐妹們心中的痛
也是小編的痛
小編嘗試了幾次減肥......
確實減下來了
可是讓我最痛心的是，
白白努力了半年，
半年時間就長回去了！
體重反彈，是姐妹們心中所痛，痛！痛！痛！
下面是兩則減肥新聞播報
1、張天愛曝出曾吃草兩年，從126斤減到90斤，每天隻吃清水煮的番茄黃瓜……這樣的吃法，小編做不到，做不到！
女神，小編只能羨慕嫉妒恨
2、21歲女孩自殺式減肥只剩50斤，她長期的極低能量膳食導致神經性厭食症、重度營養不良、多器官功能障礙綜合征的發生，腦組織如60歲人般脆弱，突發2次腦出血……
嚇死本寶寶了
為何反差如此大？為何張天愛減下後還能堅持體重不反彈？為何小編做不到？
真相還原：
實際上，張天愛並非是天天吃草，而是安排每個月有一周時間給自己辟穀，辟穀一周食譜是清水煮番茄黃瓜，其餘三周飯量減半，盡量不吃晚飯，再配合運動，花了一年半時間減到90斤。
祈福醫院營養科杜醫生提醒，辟穀源自道家養生中的「不食五穀」，如果採用這種方式減肥，一定要在醫生指導下進行，不建議大家嘗試。
還有不少人採用「低能量膳食」或「極低能量膳食」的方式進行減肥，這些方法也必須在專業人士的嚴格指導下進行，不然會導致不良反應發生。例如，21歲女孩自殺式減肥只剩50斤，她的方式是斷然不可取的。
杜醫生提醒：現在的減肥方法多種多樣，例如限制能量、高蛋白膳食、輕斷食膳食、運動、手術等。但是否需要減肥，不能以自我感覺為準，需要進行專業判斷。有減肥意識的人應請專業人士評估肥胖度和導致肥胖因素，科學減重。
重要事情隻說一遍：以下資訊很重要！
很多市民反映體重下降後，一段時間就出現反彈，只能宣布減肥失敗。杜醫生介紹，通常減重計劃結束後一年，大部分人會恢復已減掉體重的30%～35%，4年內基本恢復到減重前水準。
寶寶心裡痛啊！
為什麼？為什麼？會出現反彈？
杜醫生指出，機體存在多種機制調控能量平衡以維持自身體重相對穩定，一旦減肥計劃結束後，飲食習慣改變，機體調控能量平衡出現改變，從而導致體重反彈。
簡單來說就是：你的身體習慣了減肥期間的飲食習慣，一旦你改變這樣的飲食習慣，體重就不受控制了！
杜醫生是要告訴本寶寶減肥永遠都不可能嗎？
還沒說完呢，別急！別急！
輕斷食方式+（有氧+抗阻）運動減肥效果較理想
這個方法既不影響做一枚吃貨，也是比較容易接受的
目前眾多減肥方法裡面，輕斷食是比較容易接受，又能讓大家持之以恆的一個有效方法。「輕斷食是5:2模式」，即一周內5天正常進食（攝入的總能量不能超過正常所需），其它2天（非連續）則攝取平常的1/4能量（女性攝入約500kcal/d、男性600kcal/d），宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。
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「有氧+抗阻運動」讓減肥效果更理想，身體更健康。杜醫生提到每周需要3次運動以上，每次30分鐘以上，有氧與抗阻運動相結合。兩次運動相隔不超過48小時。有氧運動例如游泳、跑步、騎單車等；抗阻運動例如啞鈴、彈簧、橡皮筋等。
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小編聽杜醫生講了很多，總結減肥的重點是：攝入的總能量不能超人體正常所需，科學的飲食習慣方能維持長久，除此以外，運動不可少，有氧+抗阻運動會讓身體更健康，減肥效果更好。
專業問題還是應該找專業人士解決，建議大家不要盲目減肥，也不要過分迷信減肥產品，最好去專業機構顧問後，制定適合自己的個性化減肥方案。
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