點擊「超級俱樂部」可快速關注
我們自胎兒誕生開始，器官便在發育、成長最終至成熟。世上沒有永動機，所有事物總有衰老的一天，器官也一樣。但是，根據身體各個器官不同的狀況，它們的衰老時間也各不相同。
人體的疾病往往是從一個器官或一個組織開始，然後牽動整體發生疼痛、酸痛等不適現象，使人體每一個器官的健康都受到「致命殺手」的威脅。
肺從20歲開始
肺活量從 20 歲起開始緩慢下降，到了 40 歲，一些人就出現氣喘籲籲的狀況。30 歲時，普通男性每次呼吸會吸入大約 946 毫升空氣，而到了 70 歲，這一數字降至大約473毫升。
肺部「保鮮」秘訣：
1、常做深呼吸。日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。國醫大師晁恩祥教授每天早晨起床後都會做一套「腹式呼吸操」。簡單地說，就是深呼吸。「吸氣時，盡量鼓肚子；呼氣時，盡量收肚子。」
2、每周三次有氧運動。慢跑、游泳、快走等有氧運動有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分鐘就好。
皮膚從25歲開始
25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。
皮膚「保鮮」秘訣：
多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當地補充維生素C。研究人員發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。
日常生活中陽光照射，空氣有害物質等環境影響或精神壓力和疾病，都是加速皮膚老化的兇手。人體內所含的抗氧化劑則可以防禦自由基的危害，這些抗氧化劑就包含了類胡蘿蔔素。
耳部從30歲開始
人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力走上下坡路。到40-50歲時，高頻聽覺就已明顯減退。
耳部「保鮮」秘訣：
1、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣。
2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物。有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。
頭髮從35歲開始
35歲開始頭髮因應個人體質不同而產生變化，到40歲以後發量明顯變少，發質變差。
頭髮「保鮮」秘訣：
1、正確洗髮。洗髮前先梳理好頭髮，再用溫水沖洗；避免將洗髮精直接倒在頭髮上，應先將洗髮精在手掌中用少許水稀釋；洗髮時按摩頭部的時間應不少於10分鐘，沖洗時間不少於5分鐘。
2、 合理膳食。多吃含有蛋白質的食物以及蔬菜、水果，攝入維生素B、維生素E，它們有預防頭髮變白和促進頭髮生長的作用。
骨骼從35歲開始
35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低、椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低5厘米。
骨骼「保鮮」秘訣：
1、體育鍛煉。特別是跳躍形式的練習，在提高骨密度中起著重要的作用。運動對預防骨質疏鬆是有效的，還可以改善骨骼的血液循環、增強骨骼的物質代謝、提高骨的彈性和韌性、推遲骨細胞的老化過程。
2、補充維生素C。維生素C有助於減少骨質流失，多補充維C能保持骨密度，還能促進骨膠原生成。
心臟從40歲開始
心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低、血管壁彈性下降、動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。
心臟「保鮮」秘訣：
多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長、增強心臟的修復功能，對於保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。
眼睛從40歲開始
平均從40歲開始眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降，有的人甚至會出現老花眼前期的癥狀，看近距離的物品開始模糊。而到60歲，眼睛的調試能力將減少十分之一，角膜開始增厚，老花眼出現了。
眼睛「保鮮」秘訣：
多吃蔬菜，尤其是含維生素C、E較高的食物。維生素E可抑製眼睛精狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環。而維生素C則能排出人體內不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。
腎從50歲開始
腎過濾量從50歲開始減少。腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。
腎「保鮮」秘訣：
要保護腎臟就要充分的休息，飲用過濾水，一個月有一天隻吃水果或喝水，讓腎臟有休息的機會。冬天避免腰受寒，腳底按摩、手擦熱按摩腰部。適量飲水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。
要想保持健康的體魄，除了要養成良好的生活習慣之外，還要保持適度的運動和良好的心態。只要你的身心同樣健康，維持年輕的狀態不是難事！做到這樣，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
小超為此收集了7個高效率的健身動作，每天練10分鐘，讓你強身美體，年輕10歲！
1、平板支撐
可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。
2、伏地挺身
可以鍛煉到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標準，也可以選擇跪姿伏地挺身，嘗試進行10-15次的練習。
3、徒手深蹲
可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，嘗試進行10-20次。
4、靠牆深蹲
這個動作主要鍛煉腿部肌群，並起到保護膝蓋的作用，每次需保持1分鐘。
5、直臂跪姿俯撐+交叉支撐
這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力。
6、仰臥屈膝單側伸展
同樣是鍛煉身體核心的動作，能夠在加強腰腹核心的同時，靈活髖關節、肩關節。呼氣，右手右腿向頭部擺動，左手左腳向地面移動，左右手交替擺動，練習時儘可能的慢一點，重複練習20次。
7、單腿下犬式提膝卷腹
下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群，左右兩側各重複10-15次。
歲月推移，我們不能阻止
身體衰老，我們卻能延緩
七個動作，八種「保鮮」
讓你永葆健康好生活
還等什麼
從今天，一起跟著小超行動起來吧
註：本文由小超整合發布
如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫
一周精選
1、成為一名專業的跑者，你差這些
跑步大咖屆的十五條潛規則，看看你佔了幾條！
2、運動不僅僅是為了身材
她健身3年，脫下白大褂時，老公表情亮了......
3、人生上半場拚命，下半場惜命
人生是一場超級馬拉松，拚的不是誰快，而是健康！
更多戶外乾貨
掃描下面二維碼獲取
超級俱樂部
戶外運動社群平台
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室