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一、立秋調養起居
立秋之季已是天高氣爽之時，應開始「早臥早起，與雞具興」。
早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。
二、骨骼衰老時間卡：30歲
骨頭變「老」，最外在的表現就是我們身高變矮。20歲以前我們的骨骼沉積速度最快，大概20歲時基本上達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點，之後便開始慢慢下降。
對於女性，尤其是絕經期後，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失。
防好骨頭衰老關
①每天喝杯牛奶
含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類等含鈣量也很高。
②每周曬40分鐘太陽
鈣和維生素D攝入不足也會導致骨松。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。
三、今日推薦：清蒸茶鯽魚
材料：
鯽魚1條（約500克），綠茶葉10克，生薑、蔥花、花生油、生抽適量。
做法：
（1）生薑切絲；綠茶葉冷水泡開；鯽魚宰好洗凈。
（2）鯽魚置於碟上，魚肚填入綠茶葉，放上生薑絲，隔水清蒸10分鐘。
（3）魚熟後取出綠茶葉，倒掉碟內多餘水分，撒上蔥花，淋上熱油、生抽即可。
專家點評：
綠茶葉有提神清心、清熱解暑、消食減肥、生津止渴、降火明目等作用。鯽魚鮮美，纖維細易消化。用綠茶葉蒸鯽魚，其特別適合夏季心火旺，易心煩汗出、口苦口臭的濕熱體質人群及長期吸煙喝酒的人士食用。
小貼士：綠茶葉性偏寒，脾胃虛寒以及陽虛體質的人群可少放茶葉，多加生薑。
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健康科普知識--運動損傷專業
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