健身訓練中的重大BUG，你知道了就能快速提高訓練效果

許多開始鍛煉的健身者大部分人都是鍛煉很長一段時間，身體上才會有一點變化。不僅如此除了在健身房高強度訓練之外，在飲食上也十分的注意。總之想要練出一個好身材不是那麼容易的。其實鍛煉中也有一個BUG，在健身訓練中實際存在，利用這個就可以讓你的訓練效果快速提高。

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這個bug就是利用飲食方面來達到訓練效果提高的目的。首先我們要了解一下增肌的輔助食物主要有三種成分：麥芽糊精、乳清蛋白濃縮物還有調味料都來自天然食物中。對於增肌粉的使用方法這裡就介紹幾個，幫助你正確服用增肌粉。

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1.增肌

碳水化合物和蛋白質的合理搭配對於增肌來說很重要，因此在使用增肌粉的時候要關注這兩種物質的含量。可以將三杓增肌粉加入到水中，這樣會給你帶來470卡路裡的熱量和25g的蛋白質。如果你害怕這樣會讓自己體重增加，就將三杓增肌粉混入到200ml的牛奶或者是400ml的冷水，還可以根據自己的口味添加一些蜂蜜。

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2.補充能量

如果你在訓練過程中將常會感到能量不足的感覺，你就應該將一大杓的增肌粉混入到適量的水中，並在訓練過程中飲用。增肌粉能夠給你身體帶來所需要的能量，讓你在訓練過程中堅持的時間更長。一杓的蛋白粉會給你帶來約150g的卡路裡。20g的碳水化合物。

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3.恢復修復自己的肌肉

通常在一個高強度訓練完之後，肌肉需要一定時間來恢復。這個時候由於肌肉需要大量能量用於自己的增長，因此蛋白粉能夠很好地補充身體的能量。蛋白質支持著身體的各個功能，甚至免疫系統，因此訓練之後，服用一杓增肌粉，來促進你肌肉的恢復。