堅持4項運動，讓你輕鬆降糖

在糖尿病初期，很多糖友都會選擇飲食及運動降糖，這是一個不錯的降糖方式，如果每周堅持一定量的運動量的話，是可以有效控制血糖的，而且對於沒有糖尿病的人群還可以起到預防的作用。不過應該怎樣展開正確的鍛煉呢，下面這幾點是比較適合糖友的運動。

一：慢跑

慢跑是一種比較溫和的運動，能夠刺激血液流動，提升心臟功能，還可以排汗，對於糖尿病患者來講，是非常不錯的運動方式。

二：散步

所謂「練十練不如散一散」，散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

三：健身操

對於糖尿病人來講，會出現血管堵死的現象，因為很多的患者會出現手指、腳趾痛，而做健身操的話，就可以緩解這種問題，對於這種運動，每天在早上和晚上做一次，每次五分鐘。

四：太極拳

中國的太極拳博大精深，經常練習太極的人，能夠很好的緩解壓力，提高人體的靈活性，對於糖尿病人來講，還可以起到降低人體血糖的作用，每周練習三次太極，每次二十分鐘。

預防糖尿病的方法

1：吃飯先吃菜

吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩杓醋，餐後血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩澱粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

2：每周運動4小時

運動能激發胰島細胞的活性，每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

3：做個「穀物達人」

小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物，但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標籤，如果不是標明「全麥、全小麥」等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出「隱形糖」，如玉米糖漿、果糖等。

4：每天一杯茶

茶、咖啡等飲品含咖啡因，能提高新陳代謝，還有助於機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

5：少吃快餐

調查顯示，每周吃快餐超過2次的人，體重至少增長6公斤，所以要少吃或不吃快餐。