停跑一段時間重新跑半馬，要注意些什麼？

問：老王，您好，我以前每天早上跑3公里左右、跑了兩年、現在這一年由於懷孕生孩兒停跑了、現在要開始跑步，準備半馬，應該注意哪些事項？

回復

休息了一年，重新恢復跑步，要當自己是個從零基礎開始跑步的新手。

因為經過漫長的以月計的休息後，無論是你的心肺還是腿部肌肉力量都會大幅度的下降。所以一定要循序漸進來恢復你的體能，讓肌肉關節韌帶重新去適應運動。

剛開始跑步的話，盡量慢的速度，慢慢跑，堅持一段時間再把半馬計劃提上日程。

一般來說，你現在從零開始跑步，最好選擇至少6個月以後的比賽。這樣的話，你有足夠的時間來打好身體基礎，養成持續的訓練習慣，或者即使有點小意外，受傷或者沒有開好頭，你也有挽回的餘地。供參考！

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