北京馬拉松1981年創辦，女子馬拉松比賽從1989年開始的，而從1992年開始，北馬女子組冠軍被中國選手包攬，王軍霞、艾冬梅、魏亞楠、孫英傑、白雪等長跑名將輪番登場，將冠軍頭銜牢牢掌握，其中孫英傑03-05年完成三連冠。
作為中國女子馬拉松紀錄保持者,北京馬拉松賽三連冠,中國田徑項目傳奇運動員，孫英傑憑藉自己20多年的長跑訓練經驗獨創「孫氏跑法」，成千上萬的跑步愛好者受益。
【孫氏跑法的秘密】
1、跑步要用身體核心帶動，身體（不是上體！）略前傾，雙肩放鬆，身體重心在臍下兩寸處。不要大步的瀟灑，不要彈力十足的酷帥，要的是平穩、速度、安全、持久！
2、身體重心越低，左右上下擺動越小，越省力。小步幅、高步頻，重心自然就低。腳落地時間要短。兩腳內側應在一條線上，不是兩條線！切忌跨大步、高抬腿、後撩腿、八字腳、聳肩晃肩。
3、眼睛要往遠處看，走切線和捷徑。短距離看不出來，長距離就效果明顯。同樣是馬拉松，跑完最後結果通常不到42公里。
4、1萬米以下可用前腳掌著地，出速度，半馬和全馬一定用全腳掌著地。長時間奔跑，可以省腳踝、肌肉的力量。
5、跑前熱身、跑後拉伸比跑步還重要。要提高成績、不要粗小腿、不要身體僵硬，都請注重熱身和拉伸。
6、訓練一定要循序漸進。在微信朋友圈裡曬跑量、速度固然可以激勵自己，也會因急於求成和追求炫耀而傷害自己。跑步是為自己，不是為別人。要跑得久、跑得健康，就要循序漸進。
7、休息是訓練的關鍵因素，不會休息就不會跑步。肌肉需要休息，傷痛需要在休息中恢復。每周跑1天和每周跑7天一樣，都是不科學的跑步，每周跑3-5次是比較好的訓練。每周兩三次按摩，或經常用熱水泡腳都是休息放鬆的好辦法。
8、核心力量訓練很重要。腰背肌、腹肌、股四頭肌等沒有力量，跑起來動作肯定變形，沒速度也容易受傷。職業馬拉松運動員每天要跑30公里，要做3個小時力量訓練。業餘跑者挑戰馬拉松，也要加強力量訓練。
9、馬拉松注意兩大鬼門關。一個是5公里處，一個是35公里處。第1個5公里配速一定要比平均配速慢，5公里處一定要補水！這裡補水是為你20多公里、30公里處補的，如果到了口渴時再補，水分就沒有足夠時間進入肌肉，解不了你身體的渴，在缺水狀態跑步後果很慘重！中間該補鹽和能量的一定及時補，35公里後讓身體不缺能量、不缺水，然後再憑意志和毅力就可以完賽了。
總結即為跑步技術四點：核心帶動、腳與腳內側一條線、步子要小、頻率要快。
看看練過孫氏跑法的跑者都怎麼說：
A：最近跑步幾個月最深體會，跑步其實不是跑步本身，原來追求跑多跑快，現在看來或許適得其反，跑步配速不斷超越是人之常情，是本性，但重要是跑姿正確，控制步頻、步幅、心率、慾望。背後更重要是丹田訓練、核心力量訓練、三關節訓練、健康的飲食、合理的休息、良好的心態、定力控制力。
B：
《孫氏跑法》要領和體會（一）
丹田核心來驅動，兩腳內側成一線。
膝部微曲高頻率，腳踝靈活小步幅。
臀腿後側要收緊，支撐前送源動力。
核心肌肉勤練習，三關力量須加強。
身體挺直向上頂，內緊外松不僵硬。
姿勢正確無傷痛，健康跑步更久長！
《孫氏跑法》感悟（二）
「三心二意」
三心：
一、核心：以丹田為核心
二、重心：身體重心在兩腳間
三、中心：身體不過分前傾，中心不偏前。
二意：
第一個意念：感覺丹田有向前牽拉（或腰部有力向前推）；
第二個意念：感覺腳以腳踝為軸心向前滾動。
通過上面兩位跑者的分享，大家應該可以看到孫氏跑法最核心的東西是什麼，看似很簡單其實也是需要大量的練習才能做到知行合一，達到跑步水準的提升。
而在這裡最為重要的一點，也是其他訓練方式共通的一點就是對步頻的看法是一直的。因為步頻的快慢主要決定於人體神經過程的靈活性與快肌(白肌)纖維在肌肉中的百分比，運動器官的協調性，肌肉力量及收縮速度等，是一個先天性較強的因素，是選撥運動員的重要指標之一，通過科學的訓練步頻可以提高，而步頻的高低則是顯示一個人的運動能力如何。
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