運動後放鬆方法

運動因為消耗了大量的體內，所以人們要懂得適量的放鬆身體，那麼，運動後放鬆方法有哪些?

1、放鬆腿部

坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。

坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握

2、放鬆前臂

左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉複位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。

3、放鬆背部肌肉

坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

4、放鬆腳部

坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。

5、按壓酸痛點

知道了運動後肌肉酸痛怎麼辦，動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。

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