楊冪的馬甲線那麼美你想擁有嗎？趕緊練這組瑜伽楊冪就是這麼練的

楊冪秀出馬甲線，卻被認為模仿老同學袁姍姍，網友：莫非是畫的？

最近娛樂圈好像很喜歡通過秀腹肌來給自己洗白的啊，此前有袁姍姍款秀腹肌給自己洗白，現在有一個天仙通過秀腹肌來改觀大眾網友對自己的印象了。

這天仙當然是我們的大冪冪！！從《仙劍三》開始，她就是很多少年人心中的夢中女神，而後"打手機"、"詐捐"等等黑料層出不窮，但是沒關係，秀一秀腹肌也許就將黑料給洗白了哦。

因為傳聞被黑也是很辛苦，但是小編不得不說，楊冪這次秀的腹肌，在小編看來，是餓出來的！！不僅肌肉線條不明顯，且盆骨有微微前傾的趨勢。

想要有實際上的馬甲線和正位的盆骨，其實很簡單，今天介紹一組體式，幫助你練出馬甲線，實實在在的肌肉線條會讓你自己先喜歡上的哦！一起來看看！！

1.站立前屈式變體

站立前屈式變體，是在站立前屈式的基礎上，進行腿部變體的體式。體式的練習效果相同，同樣拉伸大腿後側的肌肉，腰背的肌肉，能強健腿、腳踝的力量，幫助按摩腹部器官，緩解腹部不舒服的感覺，促進內分泌系統的工作，緩解消化不良。

練習方式：

A. 兩腿併攏的山式站姿開始，身體挺直，兩手放在身體兩側；

B. 左腿往前跨步，腳跟踮起，腳面綳直，以髖部為中點，身體前屈，向下，鼻尖點在膝蓋上，維持體式。

C. 兩手抱住膝蓋，身體挺直，背部延展，脊柱延展，維持30秒前後腿對調位置練習。

2.犁式

犁式，英文名稱Plow pose，梵文名稱Halasana，Hala是犁、鋤頭的意思。初學者練習這個體式可能有難度，可以藉助臀橋來練習體式，能夠幫助伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，按摩腹部器官，緩解便秘癥狀，對調節月經失調也有一定的改善作用。

練習方式：

A. 仰臥開始，身體貼地，屈膝，腳掌貼地，腿部抬起離地；

B. 臀部上抬，兩手捏拳手臂伸直做臀橋式；

C. 繼續上抬兩腿，直到兩腿伸直，做肩倒立體式；

D. 腿部繼續往前，腳尖著地，腳面綳直，腿部伸直，做標準犁式。

E. 堅持30秒，收回動作，回到仰臥休息，重複練習10次。

練習瑜伽時一定要注意動作不要超過自身的極限，否避免給身體帶來傷害。另外，動作宜緩慢、穩定地進行，不能急頭急腦，必要時可以用手輔助。要注意保持髖部、膝蓋、肩部等部位的正位，避免出現錯位危險。瑜伽需要萬分小心的習練哦，記得堅持！！