兵哥哥完美腹肌健身秘籍 請收藏！

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Come on，兄弟！不如做一個行動派

下面請看兵哥哥的腹肌修鍊秘籍

雙手放在身體後面作支撐，腿部屈伸，膝蓋找胸口，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習整個腹肌肌群，對臀部肌群也有好的作用。

雙腿交替畫弧，模仿蹬車動作，幅度越大，肌肉刺激感越強。

雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環抱於膝蓋之前。

一手放在頭側耳畔，一手前伸，起身時手觸對側腳尖或地面，換手後重複。

一腿靠近地面注意不能放到地面上，收緊腳尖，另一腿與地面盡量垂直，然後互換位置，交換位置後要有明顯停頓。

雙腳併攏膝蓋張開，雙手放於身體兩側，保持膝蓋角度不變，腳向上抬，腳尖對著正上方向上踢。

雙腿併攏，盡量蹬直腳後跟，腹部發力，腳後跟帶著向上踢。

手和腳往遠伸，腹部發力起身雙手觸碰腳尖。

側臥，身體保持一條直線，一手置於腦後，一手作為支撐，腿綳直，肩膀和雙腳同時離開地面。

身體保持吸腿動作，雙手疊合，在身體兩側來回觸碰地板。

健身不要等

趕快行動

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監製：楊敏、張金嶺、孫延東

主編：王文、魏國榮
編輯：冰晶、經緯、別特、方方、雲鵬
郵箱：[email protected]

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