如果你想減肥，可以在你的飲食習慣中添加「八改」

如果你想減肥，可以在你的飲食習慣中添加「八改」

飲食和飲食趨勢經常變化。

飲食和飲食趨勢經常變化。節食時記住這一點。

1。節食沒有截止日期

我知道我對廣告很著迷，「結果將在短短幾天內發布。」 但節食不是一個有開始和結束日期的短期計劃，而是一種促進健康的長期方法。
「如果你想讓健康的飲食持續很長時間，那就讓我們經常做些小改動」。「即使我們試圖一次改變一切，只有壓力和壓力會增加，我們將不會有一生持久的習慣。」

2。以任何方式控制金額

健康飲食中最困難的事情之一是劑量控制。如果你吃得太多，你就不會得到結果，如果你吃的太少，你會吃零食。
「請把大量的蔬菜放在盤子裡，把剩下的菜放在盤子上，」傑奎琳建議道。「首先，將三個低澱粉蔬菜放在盤子上製作主菜。剩餘的空間是手掌大小的蛋白質，小拳頭大小的碳水化合物（全穀物或澱粉類蔬菜）和脂類。加入1/2湯匙特級初榨橄欖油或1/4牛油果，以達到均衡的飲食。「

3。聰明地吃

這不像口頭說的那麼容易，但如果你吃更多的天然食物和蔬菜（見第2步），你吃零食時不會失去胃。禁食期間，吃富含蛋白質和纖維的小吃，能量持續時間更長。
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4。先吃蔬菜

首先，我們為什麼要吃綠色和黃色蔬菜？

「如果你優先吃蔬菜，你會增加你的飲食營養價值（維生素，礦物質，抗氧化劑等）。你也可以攝入膳食纖維，這對於促進消化和節食是必不可少的，」傑奎琳解釋說。「在飲食中，膳食纖維起著重要的作用。它不僅可以延長餐後的滿意度，還可以通過延緩糖進入血液來維持高能量。」

5。喝水

如果你想減肥，每天優先保濕。
「如果你早上起床，可以每天喝兩杯水，最多花2-3公升水，兩餐之間，」傑奎琳說。
「除了紅茶和綠茶等咖啡因飲料外，涼茶也被視為水。在寒冷季節，增加草藥茶的攝入量，以溫暖和滋潤身體。」

6。讓我們減少添加的糖，多餘的鹽和不健康的脂質

如果你真的想改善你的飲食，試著咬牙齒，告別添加糖，多餘的鹽和不健康的脂質。這不可能嗎？不要放棄，因為它太容易了。「如果你開始吃以天然食物為主的飲食，你的糖，鹽和脂肪的攝入量會自然減少，」
「如果你的營養飲食支持你的身體，你會對你的飲食更滿意，並且不太可能吃得過飽。這些因素將幫助你獲得健康的飲食和長期的體重控制。做你。「

7。停下來，休息和消化

多任務處理任務之一（檢查instagrams，處理待辦事項列表，整理雜務）。「對於身體來說，正確地坐下和消化是很重要的，而不是強迫消化作為多任務處理的一部分，」如果
您在用餐期間分心，您將無法獲得餐後滿意度，並且以後可能會吃得太多。

8。掌握製作室

提前計劃和準備飯菜可以讓人們非常輕鬆地繼續健康飲食。
「這是支持節食的好策略，」
即使你到位，也不知道怎麼放手？
「計劃在午餐和晚餐時至少吃三四餐。如果您可以在早餐時享用一頓早餐，那將是一件好事。」