膝蓋疼，並非都是關節炎！

膝蓋是我們人體活動很重要的關節，雖然它並不是最容易受傷的部位，但卻是最薄弱的。生活中我們往往會感覺膝蓋疼痛，因而就會認為自己是不是患了膝關節炎？然而並非膝蓋疼就一定是關節炎！

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引起膝蓋疼的原因有哪些？

一、肥胖

膝蓋是人體承受壓力最重要的一個關節，當我們體重增加後，膝蓋承受的壓力就會慢慢變大，負擔也越來越重。這樣一來，膝蓋耐壓的能力就大大下降，周圍的血管、神經也隨之改變，時間一久，膝蓋就會有疼痛的感覺。

越是肥胖的人群，疼痛感會更加明顯且嚴重。

二、受涼、受寒

熱脹冷縮，膝蓋長時間受到寒冷侵襲後，周圍的血管會慢慢收縮，血液供給不夠正常使用，長久以來，血液中的尿酸沉澱，從而引發疼痛。

因而，專家提醒：特別是季節變化的時候，要注意膝蓋的保暖。

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三、過度使用膝蓋

長時間負重、用力、過度牽拉、運動過度等都有可能造成膝關節韌帶拉傷，或者磨損，從而引發膝蓋疼痛。常見於運動員、舞蹈家、長期處於站立的工作崗位的員工。

因此，要適當放鬆膝關節，使其得到好的休息。

四、骨質疏鬆

骨質疏鬆典型的特點是骨質變薄，所以耐壓力極差，此時更應注意休息和補鈣！如果還在過度使用膝蓋的話，很容易導致疼痛。

五、後天因素造成

生活中，磕磕絆絆很多人都不放在心上。時間一久，成了老毛病，經過外界的刺激，就會形成疼痛。特別是膝蓋，經常一摔，就是膝蓋骨著地，巨大的撞擊，很容易出現骨裂等現象。

六、膝關節病

當然引起膝蓋疼痛的原因還有我們常常聽說的一些疾病，如骨關節炎、滑膜炎、風濕性關節炎、痛風、骨刺等原因。因此早發現早就醫早治療。

生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？

靜蹲：值得推薦的鍛煉方法

靜蹲，是我們臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

它因為採用了靜止不動的鍛煉方式，所以既合理，又容易堅持。

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另外，這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。

另外，蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有「溢出效應」，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。