球迷看世界盃，你同樣需要知道的東西

看世界盃，避免不了熬夜喝啤酒吃夜宵了，這樣的生活習慣會引起各種疾病，痛風是最常見的，高尿酸血症在這個疾病中更是佔大部分，那麼我們如何正確又簡單的去預防它呢，我們下面一起來學習！01

管住嘴

控制飲食，特別是持續低嘌呤飲食，可以減少食物中的尿酸來源。

避免食用動物內臟、濃湯、海鮮等高嘌呤飲食和酒精飲料，多吃新鮮蔬菜和水果，補充優質蛋白，都有助於降低血尿酸，減少痛風急性發作。

值得注意的是：嚴格控制飲食只能降低70~90μmol/L的血尿酸。並且也要注意：不能過度控制飲食。隻吃蔬菜和水果會因為過度飢餓乳酸增加，導致痛風發作。

02

邁開腿

堅持適量運動。

痛風患者可根據自身年齡和性別的差異，選擇適合自己的運動方式：如慢跑、慢走、晨練、太極以及瑜伽等。

通過不同程度，不同類型的體育鍛煉，可以達到促進全身血液循環，緩解身體關節壓力，以及促進體內尿酸排泄等目的。對於防治痛風來說，是有百利而無一害的。

03

控體重

嚴格控制體重。

很多痛風的患者，都是比較肥胖的人士。

部分肥胖體質的痛風患者，對藥物敏感性較低，對於治療痛風而言具有一定的影響。

而一般肥胖的人攝入高嘌呤食物較多，尿酸濃度較高，也是痛風的高發人群。所以，肥胖的人士不管有沒有痛風， 都必須適當減重。

但減重的量，一定要控制好，不能一下驟減，要一點一點適量的減。再配合飲食控制和體育鍛煉，就能達到限制自我體重，維持最佳身體狀態的效果。

04

多飲水

保證每日定量飲用足夠的水。

痛風病患者每日飲水的量應當控制在2000~3000ml以內，以鹼性水最佳。這不單可以很好的增加尿酸排泄，減少泌尿系統結石產生。還有助於減緩痛風的發作。對身體也起到了一定程度的保健作用。

四個口訣，涵蓋了痛風患者非藥物治療的精華所在。只有堅持常規藥物治療與非藥物治療結合的規範化治療，才能真正逐漸減少痛風發作，降低尿酸，最終逆轉和治癒痛風。