中醫運動養生，拉筋療法，拉腳部的筋有很多的方法，經絡穴位養生

筋脈遍布全身，聯繫帶動骨關節運動，人一老就會彎腰駝背，手上、腳上出現「筋疙瘩」，按上去隱隱作痛，這就是中醫稱作筋結。還有一個更加直觀的現象是，年輕的時候1米8，到老了就只有1米7了，「越長越回去」，這就是中醫一個專有的說法：筋縮。

拉伸是一項幾乎不受任何時間、地點限制的活動，只要你願意，任何時間、任何地點都可以進行拉伸：在辦公室工作的時候，在汽車裡等紅燈的時候，在公車站點等車的時候，甚至是你看電視，搭電梯的時候，你都可以儘可能地做拉伸運動。

筋縮就是伸縮範圍減小了，原來能拉一米的筋現在只能拉至半米了。筋縮的「筋」從病理上看，有纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹，有老百姓所說的「筋疙瘩」形成。這種「筋疙瘩」即筋結。「身有千千結」，這千千結就是我們身上的筋結。

運動養生，拉筋方法，拉伸運動

中醫運動養生，拉筋療法，拉筋方法，頸位拉筋法，面朝上平躺於床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外，雙手盡量向後伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘。睡覺時不用枕頭，仰臥平躺和側躺皆可。

觸摸有筋結的部位，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹，會摸到增厚甚至「筋疙瘩」，壓痛明顯；這也就是為什麼會有說「筋長一寸，延壽十年」的原因：筋脈不縮、少縮，血脈就通暢。《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛煉都屬於拉筋運動。

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在進行拉伸運動之前，最好做幾分鐘簡單的熱身活動，像散步、前後擺動手臂之類的，這樣可以讓肌肉及相關軟組織在拉伸之前進行預熱，還能加快血液循環。在要停止某種運動時，不要突然停止，應當先慢慢降低運動的幅度及頻率，等心率降低到休息時的水準時再停止運動，然後再進行拉伸，這樣可以防止肌肉酸痛和僵硬。

中醫運動養生，拉筋療法，揉一次腳筋，勝過泡十次腳，祛百病，先暖腿，強身體，揉軟筋，中醫認為，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為密切的關聯。尤其在冬天，雙腳互打更是不可缺少，因為「百病從寒起，寒從腳下生」。有很多老人通過雙腳互打後，發現比熱水泡腳還要實惠，揉一次腳，勝過十次泡腳！

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中醫運動養生，拉筋療法，拉腳部的筋有很多的方法，和舞蹈家一樣的那種拉法不適合我們中老年人，最好操作，同時又比較方便的就是搓揉腳板底的腳筋。中醫運動養生，拉筋療法，方法：可以端坐著揉，也可以躺在床上揉。腳面有個凹陷，一般的情況根本刺激不到，這也就是為什麼泡腳效果好（因為熱水可以刺激凹陷的地方）。

拉伸的時候千萬不要過度拉伸，特別是在剛開始練習拉伸時。做任何拉伸動作都要先進行輕微的拉伸，直到覺得放鬆了，適應了在逐漸加大拉伸的力度。從中醫學來說，經絡和氣血循環是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。

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拉伸時，動作要輕柔緩慢，保持一個令自己舒適的拉伸姿勢，拉伸的張力會在你保持姿勢的同時逐漸消失。過於快速的拉伸動作會使與原本想要拉伸的肌肉變得更加僵硬，所以不要突然地做劇烈拉伸，不要使用反彈力。

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拉伸時要注意呼吸，要緩慢、自然的進行深呼吸。通常身體前屈時呼氣，不要讓自己拉伸到連呼吸都覺得困難的程度。

經絡滿布人體，貫穿全身，是運行氣血的通路。一次經絡阻塞，氣血運行不暢，必形成淤滯！而皮膚肌肉得不到充分營養必無光澤！甚至導致皮膚髮生各種病變：長痤瘡(青春痘)、長雀斑、長瘢痕等，在肌肉則形成腫瘤，痰核，在血管則形成浮絡，靜脈曲張，靜脈瘤等現象好比水溝的流水不通，無法順暢流動或流動緩慢，底層一定沉積了許多「垃圾」唯有將這些深層「垃圾」清理掉，方顯效果！

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筋脈通了、血脈通了，第一感覺就是呼吸順暢，腿腳那種堵著堵著的感覺沒有了！拉通筋脈，五臟通暢，中醫講的筋脈只是在體內，並不延及五臟，但為什麼說拉通筋脈，五臟就通暢了呢？這是因為五臟出了問題，首先在五官上會通過表現出來，所以五髒的功能也能通過五官來判斷，五髒的問題也能通過五官抻筋來緩解。

中醫運動養生，拉筋療法，十二經筋很多都經過了頭面，頭面也可以抻筋，從而緩解臟腑的疾病。下面就讓我們一起來學習下通筋脈的幾種簡單方法吧！

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中醫運動養生，拉筋療法，頸部拉筋，手不麻！手麻是中老年人特別常見的一個問題，而且手麻和筋結確實有一定的關係。我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經卡壓，一種就是頸椎病，這個比較常見。

中醫運動養生，拉筋療法，拉筋方法，手掌朝外伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直到感覺胸部，臀部，手臂肌肉繃緊，動作中配合呼吸，停留10秒以上。

中醫運動養生，拉筋療法，頸椎病的早期的真正的病因應該頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了「筋結」，壓迫了血管、神經，進而造成關節失穩。

中醫運動養生，拉筋療法，拉筋方法是《易筋經》第三勢的「掌托天門」：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上齶，鼻息調勻。

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易筋經，中醫運動養生，拉筋療法，拉筋方法，吸氣時，兩手用暗勁儘力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放鬆，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反覆8~20次。

要關注被拉伸的部位、體會拉伸的感覺。如果隨著拉伸的深入，身體的緊張感變得更加強烈了，那麼就說明你拉伸過度了。這時應該逐漸減小拉伸的力度，直到身體感覺舒適為止。