筋長一寸，壽長十年！艾灸拉筋，效果絕佳！

現在有很多人，明明只有30多歲的年紀，卻有一副60多歲的身體。

上班坐著、出門坐著、玩手機坐著，長時間不活動，導致筋骨僵老，氣血不暢，全身出現各種亞健康問題。

想要身體恢復年輕活力嗎？那就拉筋吧，讓筋活起來，人就有了活力！

一、筋長一寸，壽長十年！

民間素有「筋長一寸，壽長十年」的說法，意思就是：筋長之人，筋骨柔韌，身輕體健，壽命會更長久，甚至能夠頤養天年。

這裡的筋，指的是經筋。人體有十二經筋，對應十二正經，並且走向也與其相同。從中醫角度來分析，衰老與精氣虛衰、氣血失常有關。而十二經筋不僅連綴四肢百骸，還分布於眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，並在一定程度上維繫著這些器官的正常功能活動。

也就是說，筋好則筋肉骨節得到濡養，骨正筋柔，氣血自流，經脈易通，腰膝四肢及全身各處就很難出現痛、麻、脹等病症，自然也就能在一定程度上延緩人體衰老。故而，《易筋經》有雲：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康」。

二、筋縮對人體有哪些危害？

我們發現，人在步入老年後，身高會逐年降低，「越長越回去」，直至彎腰駝背。中醫把這種現象稱作「筋縮」。

說白了，筋縮就是指筋的伸縮範圍減小了，原來能拉一米的筋現在只能拉半米了。從病理上看，筋縮會導致筋纖維化、粘連、瘢痕形成、增厚、腫脹，形成「筋疙瘩」，也就是筋結。

在小編記憶中，以前只有老人手上腳上才有筋結，但現在有些人剛剛四十齣頭，手背小腿就有了明顯的筋結，這與現代人久坐、貪涼等直接相關。

那麼，筋縮有哪些危害呢？

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影響氣血運行

十二經筋布滿人體，貫穿全身，哪一條經筋不通，它對應的經絡就不通暢。而經絡是氣血運行的通路，經絡阻塞，必會形成瘀滯，導致氣血運行不暢！天長日久，人體得不到氣血的濡潤，就會影響健康。

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滋生其他疾患

筋縮短了，彈性減弱了，人就會不自覺地彎腰駝背，時間長了，就會腰酸背痛，甚至引起肌肉萎縮，進而滋生其他疾患。

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導致皮膚病變

筋縮易導致皮膚病變，最常見的就是在血管則形成浮絡，導致出現靜脈曲張等現象。

在這裡，教大家一個簡單判斷筋縮的方法：筆直站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，假如看不到，反而還扭的脖子痛、背痛，那就說明筋縮了。

三、拉筋有哪些好處？

上文說「筋長一寸，壽長十年」，當然不是說只要筋長一寸，就真的能多活十年，而是強調適當拉筋對身體的確能產生多種好處。尤其女性，經常拉筋，身體會更柔軟，身材會更挺拔，情緒會更調達，看起來就會更加充滿精氣神。

通過拉筋強身健體，是人們自古以來就有的共識。那麼，拉筋有哪些好處呢？

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通暢氣血

經筋與氣血循環是相輔相成的，正如《黃帝內經》中所說的「骨正筋柔，氣血自流」。故而，經常拉筋，可以讓僵硬的筋脈變得柔韌，原本瘀堵的氣血就能恢復通暢，氣血通暢了，臟腑得到氣血濡養，人就身體健康。

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加速代謝

上文說了，經筋與經絡相應，而經絡又對應了人體的五臟六腑，也就是說，拉筋有助於消除經絡中的垃圾堵塞，保持經絡通暢，強化臟腑功能，加速新陳代謝。就這樣，沒用的垃圾排出去，有用的物質生出來，全身病痛就能逐步緩解。

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發現疾病

在拉筋過程中，凡是身體已經出現異常問題的地方，都會做出反饋，比如強烈的疼痛感，這就有助於提醒我們發現身上隱藏的疾患，提早預防。

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舒活筋骨

生活中久坐、低頭、貪涼等不良生活習慣，都會引起各種肌腱疾病，使得肌腱僵硬、酸痛。拉筋有助於舒活筋骨，恢復人體結構脫位，緩解腰酸腿麻等癥狀。

四、拉筋，你們都忘了艾灸！

在多數人的印象中，拉筋似乎就是對身體拉拉扯扯，做出各種高難度動作，其實這只是拉筋的其中一種方法。

中醫文化博大精深，像我們一直推薦的艾灸也可以幫助拉筋，不但輕鬆簡單，並且效果也絕不比做那些高難度動作差——艾灸補陽氣、通經絡、活氣血，實際上就順帶發揮了拉筋的作用。

尤其對於中老年人來說，要標準地將那些高難度動作做出來實在不太現實，可若動作不到位，又很難達到拉筋效果，在這種情況下，艾灸幾乎就成了唯一的選擇。（上面圖片中的動作，您能標準完成幾個？小編的一位遠房舅媽，就是拉筋過度，導致大腿肌肉及韌帶撕裂。）

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拉筋，必得補陽氣

《素問·生氣通天論》強調：「陽氣者，精則養神，柔則養筋。開闔不得，寒氣從之，乃生大僂。」

這段話告訴我們：陽氣充足，就會筋骨強健，反之，陽虛生內寒，就會經筋拘攣，關節僵硬，身體佝僂。

其實，「動則生陽」，做高難度動作拉筋，就是藉助運動來生髮陽氣，進而達到「柔則養筋」的目的。

說到補陽，「天下扶陽，灼艾第一」，古往今來，艾灸的補陽效果都是NO1，陽氣旺盛了，也就是從根本上給身體拉了筋。

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拉筋，必得通經絡

上文說了，經筋與經絡相輔相成，一方面，筋縮導致經絡不通，另一方面，如果經絡暢通，也會反過來有助於經筋暢通。

艾灸疏通經絡的功效不必贅言，許多灸友堅持艾灸後，頓覺身心放鬆，腰椎頸椎也更加舒適靈活，其實就是因為經絡疏通了，瘀滯消除了，氣血暢行其中，臟腑陰陽平衡，人自然輕鬆愉悅。

五、如何疏通經筋呢？分步走！

十二經筋遍布全身，但是其中有3處最為關鍵——腳筋、腿筋、背筋，必須疏通。具體步驟如下：

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第1步：疏通腳筋

古代中醫學家通過內觀內證發現：筋之根在腳部。「人壯全憑腳健」，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸，都有著極為密切的關聯，光在足底就有136個穴位反射區，分別對應人體的五臟六腑乃至各個器官，因此疏通腳筋，就相當於在調理全身五臟六腑。

治病要治根，養生也要調根，拉筋如果隻拉身體的筋，而不拉腳部的筋，那就是做表面文章！

今日寒露，從今往後，氣溫迅速下降，疏通腳筋更是不可或缺，因為「百病從寒起，寒從腳下生」，藉助艾灸，疏通好腳筋，有助於一整個秋冬的身體健康。在艾灸之前，建議熱水泡腳，可以幫助毛孔舒張、促進氣血循環，艾灸效果會更好。

疏通腳筋可以艾灸以下穴位：

沖陽穴——此穴有和胃化痰、通絡寧神的作用，艾灸沖陽穴，可以讓足陽明胃經運行順暢，也就能保證胃裡面的氣息供應正常，具有暖胃、護胃的功效。

陷谷穴——此穴的作用是輸送胃經氣血，艾灸此穴能緩解腹痛脹滿、腸鳴泄痢、面目浮腫、足背腫痛等。

湧泉穴——腎經要穴，艾灸此穴，則腎精充足、耳聰目明、精力充沛、腰膝壯實、行走有力，並能調理多種人體健康問題，如頭痛、耳鳴、陽萎、遺精、各類婦科和生殖問題等。

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第2步：疏通腿筋

俗話說「拉筋必拉腿，健康緊相隨」，在人體十二經絡中，足三陰經和足三陽經都分布在腿部。由於年齡增大、久坐不動、遭受寒邪等原因，腿部經絡極易瘀堵，連帶著將人體的很多毒素也堆積在這裡。

腿部的經絡通暢了，四肢血液迴流就能得到加強，就能順勢通暢全身經絡，讓全身的氣血貫通運行起來，對臟腑疾病就能起到很好的緩解作用，並且還能有效緩解下肢水腫、靜脈曲張、四肢冰涼等癥狀，走路步伐都會輕快很多。

腿筋疏通的明顯標誌就是：感覺從後腳跟，到小腿大腿後側，再連帶著腰、背，全身的筋骨都有一種被「拉伸」的通暢感。

疏通腿筋時，重點在於胯部、大腿內側、膕窩、小腿肚，在艾灸前可以先舒展雙腿或按揉，哪裡有明顯的疼痛感，說明這些部位筋縮嚴重，相應的經絡運行不暢，而後在艾灸時可以重點「照顧」，做到「有的放矢」。

一般而言，疏通腿筋可以重點艾灸以下穴位：陰廉穴、箕門穴、內外膝眼穴、委中穴、陽陵泉穴、承山穴。

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第3步：疏通背筋

背部面積很大，經筋又看不見，搞得很多人艾灸時無從下手。其實，疏通背筋，我們可以用巧法——艾灸督脈和膀胱經。

督脈是陽脈之海，元氣的通道，此脈通則腎氣足，而腎為先天之本，精氣源泉，人的精力旺盛都仰賴於腎功能的強大。所以，疏通背筋，首先就要疏通督脈，督脈在脊椎上，脊髓直通腦髓，督脈通了，就可以有效預防諸多腦部疾病。其中，督脈上的筋縮穴就是主治筋縮的，必須重灸！（見下圖）

膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，一則外邪難以入侵，二則內毒隨時排出，加上膀胱經是臟腑俞穴所在，疏通膀胱經有利於臟腑健康。

上文說了，經筋疏通的前提是陽氣足、經絡通，只要我們把督脈和膀胱經都疏通了，這兩個條件就都能滿足，排毒補陽，就可以掃清身體內部看不見的疾病隱患，心神健康，自然頤養天年！

尤其頸椎腰椎有問題的人，在艾灸時一定要多艾灸頸部、腰部、脊椎，這樣有助於正骨正脊，對頸椎病、肩周炎、腰椎病都要很好的改善。

民間自古就把筋與人的健康、壽命緊密聯繫在一起，可見「筋縮致百病」的理論深入人心。如果你彎腰時腰酸、下蹲時吃力、走路時步子邁不大、甚至腳跟有放射性痛感等現象，就說明你的筋已經缺乏彈性、出現筋縮了。啥也別說了，趕緊艾灸拉筋吧！