筋長一寸，壽延十年，正確養生拉筋方法，八段錦，抻筋通經絡拉筋

「筋長一寸，壽延十年」正確養生拉筋方法

從中醫學的角度來看

如果常感到腰頸酸痛、手腳麻痹

身體機能愛出小狀況

這很可能是「筋縮」的緣故造成

因為經絡和氣血循環是相輔相成的

所以每天花上幾分鐘「拉筋」鍛煉

能使身體的血液流暢

五臟六腑也會跟著活動

達到自愈和診斷身體的目的

但是一定要注意強度

抻筋通經絡拉筋

以及掌握正確的方法

俗語說：「筋長一寸，壽延十年」，這是不少國人信奉的養生之道。

近年來，動作延伸性強，舒緩優美的瑜伽成為了健身運動界的寵兒；瑜伽是一種有氧運動，長期堅持鍛煉瑜伽可以增強心肺功能，拉伸四肢，提高身體柔韌度和氣質，還具有塑形、減肥的功效。

今兒就給大家推薦

各部位正確拉筋的方法

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這段時間冷熱交替，早晚溫差也逐漸變大，肺炎、哮喘、咳嗽等呼吸道疾病很容易發作。除此之外，這個時分也是中風、心梗、腦梗疾病的高發期，因此已經步入老年期的人群，就應逐漸減少開冷氣機、風扇的次數，避免身體著涼引起其餘疾病。而此時乾燥的氣候也會因此大便乾結、口乾舌燥、起皮等現象，不妨多喝一些水，促進身體循環之餘還能預防秋燥。

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追求健康運動的養生方式，有氧運動瑜伽的確是上乘之選。但一定要注意以上的練習事項，別讓鍛煉瑜伽反而成了傷害身體的罪魁禍首！

抻筋通經絡拉筋中醫運動養生氣功

功法：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，雙手掌心向前，五指併攏，微屈。自然、均勻呼吸，雙臂緩慢上抬，翻掌，食、中、無名、小指，按於風池、天柱穴部位，頭頂部做俯仰活動（一俯一仰為一次），做3-7次。拇、食指輕柔按於人迎、扶突，頭頸部做左轉、右轉，繞環活動（左右轉與繞環為一次），習練3-7次。

功用：開闔五官七竅，補益髓腦神智。中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生重在整體性和系統性，目的是預防疾病，治未病。中醫理論的著名代表作品是《黃帝內經》。

功效：強頸項，利睡眠。

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有研究表明，人腳上的筋越軟，說明人會越長壽。而且傳統中醫也認為，人的筋之跟就在腳部，無論是治病還是養生都要從跟入手，因此隻考慮身上的筋，而不考慮腳上的筋，是治標不治本的行為。氣功（炁功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。古代或名「丹道」，以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

如果能把腳上的筋調理柔軟，除了能讓身體變得強壯，延長自身的壽命，還能改善暴躁的性格。今天就教給大家一個腳上的動作，簡單的拍一拍，每天這樣做一次，可以將腳筋變軟，強身健體，延長壽命。拉筋，即是通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，把人體的體重轉化為拉筋的力道，充分幫助人體全身筋脈拉伸舒緩。

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原理：腳底按摩的原理大家都知道，腳與人的內臟有著密不可分的關係，更有「揉一次腳，勝泡十次腳」的說法，所以從腳部入手，可以改善身體大部分的健康狀況，預防疾病發生，來達到養生的目的。

方法：可以坐著揉也可以躺著揉，每個人的腳底部都有一個凹陷，所以日常生活中很難刺激到這個部位。而這個凹陷處彙集著很多常見且重要的穴位，比如常見的湧泉穴。還有足跟也會經過三焦神經，主要拍打這兩個地方。然後還可以稍稍用力盡量的向裡面揉捏，這時候大約可以觸摸到比較粗與緊的神經，主要揉捏這個位置。按摩數量沒有要求，只要出現發熱、舒服的感覺即可，注意不要用指甲蓋，用手指腹揉捏，再配合捶打即可。拉筋也是為健身運動提前熱身的一種方式，能夠有效的防止肌肉拉傷。正確的拉筋方法能使身體的血液流暢，達到自愈和診斷身體的目的。從中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。

敲打腳尖拉筋

輔助動作：互相敲打腳尖還可以用敲打腳尖這一輔助動作以此配合加快效率，用兩腿伸直併攏，雙腳的腳後跟緊靠，然後運動兩隻腳讓兩隻腳的腳拇指互相碰撞。

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功效：長時間使用這一動作，腿部開始變得挺拔有力，膝關節的活動明顯變得敏捷起來，睡眠品質也會提高。面色紅潤，排便通暢，還對改善視力有一定作用。容易集中注意力，思維也比平時變得更加敏捷。拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，瑜珈中就有不少「拉筋」動作，閑暇時「拉筋」有益健康。如果常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痹，身體機能愛出小狀況，從中醫學的角度來看，這很可能是「筋縮」的緣故，每天花上幾分鐘「拉筋」鍛煉，讓血脈暢通，自然病痛全消。

抻筋通經絡拉筋

禁忌人群：腦出血、內臟出血不適合；嚴重的腎衰竭、心衰竭與肝壞者也會使病情惡化；肺結核活動期的患者；嚴重頻發心絞痛的患者。拉筋時，尤應注意個人意志上的忍痛並不能消除拉傷筋肉的事實，尤應注意循序漸進，切忌急燥。

以上就是這個簡單動作的方法與能給人們改善健康帶來的益處。不但方便，而且晚上上床休息之前都能做，可以做到隨時隨地達到養生的目的。長時間有規律的做到這個動作，不但能預防疾病，而且還能對現有疾病的康復有一定作用，以此達到養生長壽的目的。《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛煉都屬於拉筋運動。