保護膝關節，鍛煉膝蓋周圍的肌肉，增強膝蓋的穩定性

膝蓋是人體的重要部位，位於大腿和小腿的連接部位。膝蓋是最容易損傷的關節之一，很對的人膝蓋都存在著問題。我們每天都在做著傷害膝蓋的事情，只是我們都不在意。膝蓋周圍有很多的肌肉群，有股四頭肌、內側肌肉、外側肌肉等。股四頭肌對於膝關節的穩定很重要，內側肌肉防止膝外旋不穩，外側肌肉主要用於屈膝。

要想保護好膝關節，就要鍛煉膝關節周圍的肌肉，肌肉力量得到加強更有利於膝蓋的穩定。下面為大家介紹幾個加強膝關節力量的方法：

方法一：俯臥屈膝

身體趴在平面上，雙手自然伸直於面前，雙腿放平，趴好後做伸懶腰拉伸，小腿互動抬起。

方法二：靠牆蹲

靠牆身體站直，然後向前邁出一步，另外一隻腳也跟上來，手扶牆身體蹲下來，是大腿與地面平行。

靠牆蹲主要用於鍛煉腿部肌肉，主要是股四頭肌、股二頭肌和臀肌，也可以用於消耗腿部的脂肪。有修復和保健功能，可以使關節的疼痛感減輕。

方法三：弓步蹲

雙手叉腰、收緊腹部，雙腳與肩同寬。一隻腳向前跨一步，向下蹲。將重心放在軀乾及後腳上，身體保持中立，不要過度的前傾和後仰，後面腿的膝蓋不要著地。利用後腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換另一側完成動作。

方法四：坐姿拉伸

起始位置 坐在地上，雙腿伸直。將右腿交叉放在左腿上，腳落地上，保持左腿伸直。

雙手抱住右膝蓋，向胸部拉伸，感覺右側臀部的拉伸，動作保持半分鐘。換另一側重複拉伸運動，兩邊交替進行。

膝蓋在運動中會被磨損，但是我們不能因為磨損而不去運動，我們運動的目的是為了健康。在平時的運動中減少膝蓋的受力，做好相應的保護措施。膝蓋在運動有很大的作用，我們不能阻止膝蓋的磨損，但是我們要儘可能的保護膝蓋。