想要好看的腹肌，光靠練上腹肌是不行的，下腹肌該怎麼練呢？

腹肌是人體結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、外斜腹肌、內斜腹肌和橫腹肌，腹直肌是前腹壁正中線的兩側，是人們最常鍛煉的腹肌，腹直肌分為上腹肌和下腹肌。

首先，我們要先提醒下大家，要完全分開孤立練習上腹部或下腹部都是不可能的，但是有些動作可以讓下腹部多練到一點。

動作要點：

1、坐在一個下斜45度或更大角度的斜板上，確保你的雙腳在輥墊下面，輕輕地將雙手放在頭後，慢慢向後躺，肩膀和傾斜板之間沒有任何接觸。

?2、腹肌收縮用力，使上半身儘可能抬高，達到腹肌收縮用力的最高點並加以控制。

3、稍停一會兒，然後用腹部肌肉的張力控制和恢復。

注意：不要用腳來借力，而是集中注意力在腹部肌肉上。

二、平板仰臥舉腿

動作要點：

1、平躺在墊子上或長平凳子上(但是雙手要抓住凳子來保持穩定)，在運動過程中，上背部、手臂和手應該保持固定。

注意：

1、在運動過程中，保持雙腿併攏並伸直，抬起雙腿，但不要超過垂直位置，下背部不要離開凳面，否則你的背部就會參與發力。

2、當復原下放雙腿時，不要把它接觸到地面，要保證腹部肌肉持續緊張。

3、不要用慣性來完成動作，放慢速度，依靠腹肌力量來控制。

4、啞鈴可以用兩條腿夾住來增加難度，或者在抬起腿到垂直位置後，讓腿進一步做向上舉腿動作。