首先，找到焦慮的根源。
焦慮大多源於某種恐懼念頭，焦慮原本是人們面對危險時的一種本能反應，焦慮的患者卻是自己想像出了危險情境，並且堅定不移地相信這種危險一定會發生。
這時候找出讓你焦慮的原因具體是什麼，並採取措施面對是很有幫助的。記日記來幫你弄清究竟是什麼讓你情緒不高。寫下你的想法常常能讓你發現你自己都沒有意識到的壓力來源。即便是某種特別的壓力來源感覺好像讓你無法掌控，你可能能做些改變來讓自己覺得壓力小一些。
試著練習深呼吸
深深地慢慢的呼吸能立即影響到你的壓力水準，可以採用淺腔呼吸，試著把呼吸帶到肺部更深的位置，並且均勻的呼吸。當我們感到壓力時，我們容易呼吸加速，這時候我們應該集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置，儘可能的深入呼吸。這時候能幫助你降低血壓，放鬆肌肉，並且能讓你平靜下來。
試著數四下呼入，保持3下，然後數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。
適當的放手焦慮
當你焦慮的時候你不要刻意的去控制自己的焦慮，那樣只會讓你更加的焦慮，比如你一直告訴自己腦袋裡不要總是想著一個粉色的大象，這時候大象的形象在你的腦袋裡面越來越清晰。你要放棄你不能控制的事情，而把自己的注意力放在你能控制的事情上，這樣可以適當的減輕你的焦慮。
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