工作焦慮怎麼緩解

文章導讀

工作壓力比較大，常常容易導致焦慮的情緒，這時候如果不注意及時緩解，這種負面的情緒會加劇，這時候會影響工作，還會影響個人的心理，平時生活當中應該學會一些緩解緊張情緒的方法，比如說可以通過深呼吸、轉移注意力等方法來緩解，如果比較嚴重，應該及時看心理醫生，我們來了解一下工作焦慮怎麼緩解。

工作焦慮怎麼緩解

1.深呼吸

當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用「深呼吸」技能來緩解焦慮情緒。這裡推薦一個簡單實用的「深呼吸法」：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放鬆反應(the relaxation response)。它能幫助身體遠離交感神經系統的「戰或逃」反應，激活副交感神經系統的放鬆反應。

具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣(同時心裡從1默數到4)，讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸(從1數到4)，最後再慢慢地呼氣(從1數到4)。整個過程可以重複幾次。

2. 接受焦慮狀態的存在

焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續「焦慮是無法容忍的」的想法。接納焦慮並不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那麼理想，它也不是讓人無法容忍的。

3. 關注當下

人們感到焦慮時，通常是對未來可能發生的小概率事件憂慮不斷。所以，先對自己說「暫停」，然後呼吸並體會此時正在發生的事，將有助於緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發生了，聚焦於當下也能有效幫助你提升能力應對危機。

4. 反思自己的想法

處於焦慮的時候，大腦就會機甲狂潮出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。

比如，當你準備要去進行一場工作面試。你的腦海中可能會有這樣的想法，「天呀，我做不到!」「我真是個失敗的人!」。 然而，你要提醒自己，這並不是災難。事實上，沒有人會因一次面試而被定義為失敗的人。你可能會感到焦慮，甚至會犯錯。但是，就算在面試中犯錯，最壞的情況也只是得不到這份工作，而不代表得不到所有工作機會。

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