焦慮症導致的驚恐發作，感覺快要死了該怎麼辦呢？

急性焦慮（驚恐發作）通常是毫無預兆的發生，患者在當前的環境下可能會面臨失控，甚至會有心臟病突發的感覺。發作時會突然覺得心慌氣急窒息感，有人感覺就要死了，有人感覺這關過不去就會瘋了一時間，渾身出汗、四肢無力甚至動彈不得，急性焦慮發作該怎麼辦？下面幾種方法教你及時應對急性焦慮！

深呼吸

在驚恐發作時，人通常會覺得呼吸困難，這時候最佳方法就是調整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以讓你放鬆身心，克服恐慌的心理。

集中注意力，感覺空氣從你的口鼻進入到了氣管，多呼吸幾次，努力的察覺其他伴隨著呼吸的感覺。這樣能幫助你降低血壓、放鬆肌肉，讓你平靜下來。試著數四下呼入，保持3下，然後數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。

把注意力集中在當下

當急性焦慮發作時，無論你當時在乾什麼，都要將自己的精力集中起來，集中注意力在自己的感官上。讓自己的心情回歸到理智上來，讓自己冷靜下來，讓自己的思緒變得更加清晰，要清楚自己眼前的情況是自己完全能應對的，自己也不會受很大的影響。

找出根源

高壓環境更容易誘發急性焦慮，如果你感覺自己近日壓力頗大，且很容易緊張，那麼很有可能受到急性焦慮的影響，多花費時間照顧好自己，不要讓壓力打垮自己，每天多參加一些減壓的活動讓自己開心，你可以參加運動、繪畫有助於減壓的運動。

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