最有效的減肥方法不是他人在怎樣訓練飲食你照搬過來就適合你，比如你嚴重超重在開始脂肪燃燒階段就最好採用低強度的健美操和啞鈴杠鈴等重量訓練在保證自己身體在早期階段不會受到鍛煉強度過度而承受不了很快就放棄。一般參考標準為男性體脂超過25％，女性體脂率30％就最好採用以上訓練策略慢慢逐漸地提升訓練強度。
當你通一段時間的適度鍛煉有氧運動讓自己的力量心肺功能提升，脂肪的消失逐漸增加訓練強度。HIIT高強度間歇訓練可以更快的速度去除體內脂肪但對於超肥胖者來講只能做為中後期訓練。
減掉頑固的身體脂肪擁有良好的睡眠也是重要的關鍵因素之一，很多人缺乏睡眠天天昏昏沉沉身體的基礎代謝能力也是跟著下降了。普通成年人每晚需要7-9個小時的睡眠時間所以減脂健身期間你應該除了訓練飲食控制外最好每天睡夠8小時。
每個的情況不同訓練規劃也是不同，對於長期不鍛煉者。建議先由輕鬆點訓練模式開始慢慢過渡到高強度訓練上，下面為大家分享一組高效的低強度燃脂訓練。建議每周堅持3-5次，作為你減肥訓練開始訓練堅持2-3周。
動作一：30秒一組3組
動作二：30秒一組3組
動作三：30秒一組3組
動作四：30秒一組3組
動作五：12次一組3組
動作六：12次一組3組
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室