營養師公開瘦小腹的5+1飲食吃法

換上短版T、緊身衣才驚覺小腹贅肉多到不能見人？儘管不胖甚至身材瘦瘦的，卻仍有小腹困擾？尤其年過25歲，身體每天的代謝率將逐年下降13％，如果還是繼續吃著高熱量的油炸、甜食以及白飯、麵包等精緻澱粉，同時又缺乏運動再加上代謝變慢，惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積！

不想當小腹突出的大腹婆，人氣營養師趙函穎公開6大甩掉腹部贅肉大絕招，只要持之以恆就能告別小腹婆這個惱人稱號！

減糖飲食

「減糖飲食」意指減少精緻澱粉的攝取，像是白米、冬粉、麵包精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元兇之一！

但其實減肥不吃澱粉這個迷思其實是錯的，只要挑選正確的澱粉吃就不會形成贅肉；適量攝取地瓜、糙米、蕎麥麵等全榖根莖類食物對身體都不會有負擔！

降低炸物與甜食的食用頻率

炸物和甜食的魅力無法擋，但是它們的肥胖威力實在太強大！如果你不想長得跟甜甜圈一樣就必須戒掉垃圾食物們。這些含糖食物、飲料和油炸物不僅會讓你變胖，連皮膚也會跟著鬆弛，絕對要視它們為全民公敵！

足量白開水

多喝水是每個女星的美容秘訣，不論是燃燒脂肪，還是幫助廢物排出都需要水。光喝無糖的茶飲或高鹽分的湯並無法滿足需求！每天要喝的水量為體重（公斤）乘以40c.c。

黃豆取代部分肉類

豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維，不僅低脂肪且不含膽固醇，是幫助你瘦得健康漂亮非常好的食材。

彩虹蔬果飲食原則

「顏色鮮艷的蔬果營養素就越多」每天七到九份蔬果，顏色愈豐富愈好，豐富的膳食纖維讓你有飽足感並且排便順暢。

大番茄、藻類、菇類、木耳、蘋果、芭樂等，都是甩掉小腹的好幫手！

養成運動習慣

很多女生看到運動這一步就放棄了，但為了完美的身材一定要堅持住！會喘的運動，以及核心肌群的鍛煉都可以慢慢地提高身體的代謝機能。沒有運動習慣的妳，可以從每天十分鐘的爬樓梯或慢跑開始，再增加有氧強度。