深蹲，看似很簡單的運動，但你真的做對了嗎？

今天，小編要給大家帶來的是深蹲這項運動的分享。深蹲，這項運動看似很簡單，好像打手打開，蹲下起立就可以了。但是，小編要說的是，如果你這麼想，那你就錯了。

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深蹲，作為一種鍛煉身體的方式，它的做法也很有講究。在你做深蹲時，必須要把腰背保持成一條直線，髖關節要低於膝關節才可以。如果你在做深蹲時沒有做正確，只會給你的關節帶來傷害。

那在深蹲時需要注意什麼呢？接下來，就讓小編給你分享一下吧！今天，主要講解如何負重深蹲，需要的不要忘了拿小本本記下來噢！

如果將深蹲進行分解的話，可以將深蹲分為準備，下蹲和蹲起這3個階段

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1.準備階段。首先，要把杠鈴放在正確的位置。如何抬頭挺胸，把背部挺直。將杠鈴放在斜方肌和三角肌上，注意保持杠鈴的平衡。在將杠鈴扛起以後，要注意調整腳的位置，兩腳之間的距離應該和肩一樣寬，如果分的距離太大，會導致肌肉群過於發達，這樣練出來的肌肉很不好看。

2.下蹲階段。在準備好後，開始深吸氣的同時要控制腿開始一點一點的下蹲。在下蹲時要注意膝關節的方向要和腳尖保持在一個方向上。而蹲的深度是多少呢？要讓你的大腿和地面保持平行或者稍微低於膝。如果你讓你的臀部碰到踝關節或者蹲的太低，那也沒有鍛煉的必要了，而且還容易造成關節的損傷。

在下蹲時，要注意速度，下蹲的速度不要太快，下蹲後應保持1-2秒，以此達到健美的效果。

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3.蹲起階段。在整個深蹲的鍛煉過程中，價值最大的就是蹲起階段了。在蹲起時，把注意腿部力量的發揮。與此同時，不要忘了呼氣。在蹲起時，要注意保持中心的穩定，要不能隨意移動，也不要被杠鈴帶倒身體。

好了，以上就是小編分享的內容了，有沒有對你有幫助呢？