5個經典練胸動作，男士練胸肌，女士挺拔胸型

男士健身練胸肌，飽滿厚實的胸肌，會給男士增加魅力值；女士健身練胸，可以有效預防胸下垂，塑造挺立飽滿的胸部。不管男女，練胸也是健身裡必不可少訓練項目。

女生健身房胸部訓練

啞鈴上斜臥推

雙手緊握舉起啞鈴，手肘與身體夾角成45度，小臂垂直地面，杠鈴慢慢下降到上臂與地面平行，胸部發力向上推起。

啞鈴平板飛鳥

肩部下沉，保持穩定，胸部發力帶動手臂從外向內擠壓，控制發力和運動軌跡，略屈肘保證肘關節角度不變。

杠鈴上斜臥推

雙手緊握舉起杠鈴，小臂垂直地面，手肘與身體夾角成45度，杠鈴慢慢下降到接近鎖骨位，胸部發力推起。

龍門架繩索飛鳥

弓步站立，核心收緊，身體略前傾，雙手握把，雙臂打開，胸肌發力帶動手臂向中間擠壓，頂峰收縮。

啞鈴仰臥上拉

高舉啞鈴過頭頂，胸部用力往上提拉啞鈴到手臂垂直地面，感受胸部在發抖。