最簡單的血管操，只要堅持做，血管乾凈年輕如新！

人與動脈同壽，指的是血管有多長壽命，人就能活多久。

如果不注意對血管的養護，一旦血管堵塞，早期只是感覺嗜睡、記性變差、經歷大不如前，到了中後期，各種致命的老年病就會找上門。針對血管問題，今天特分享一套「血管操」以供中老年朋友參考。

（圖片來源：視覺中國）

一、血栓若堵在腦血管可使腦細胞壞死，輕者發生腔隙性腦梗，重者出現偏癱、失語、昏迷，甚至猝死；

二、堵在冠狀動脈可導致心絞痛、心肌梗死，嚴重者可發生心跳驟停；

三、堵在周圍動脈血管中患者會出現下肢間歇性跛行、疼痛，甚至因壞疽而截肢;

四、血栓若堵在小腸、腎臟等部位，還可引發腸壞死、腎栓塞等。

圖片來源：視覺中國

讓血管年輕20歲的秘訣其實很簡單，一分錢都不用花，在家就能做，今天給大家推薦三個讓血管乾凈、年輕如新的小方法。

冷熱交替血管操

血管在體內，怎麼洗呢？其實用冷熱水交替淋浴，就相當於在給血管按摩洗澡。

冷水能促進血管收縮，而熱水能使血管擴張。在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質的沉積，延緩血管硬化的發生。

做法：用冷熱水交替淋浴，熱水溫度為40℃—44℃，冷水溫度為12℃—16℃。做「操」時先冷後熱，交替5—10次，每次持續2—3分鐘，最後以熱水浴結束。

無論你有無血管疾患，每天早上起床，和睡前都可以在床上做下面三個動作，鍛煉一下血管，只需要6分鐘，防治心腦血管疾病！

做法：

（1）仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。

（2）坐起，小腿垂於床下2分鐘。

（3）再平臥，腳尖一綳一放連做2分鐘。

重複兩三遍，每日一次，就能起到鍛練血管的作用。

還有三個更簡便好操作的血管操：走路、大笑、伸懶腰。

數據統計，每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」；至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

日本的一項研究顯示：在看搞笑喜劇時，血管會擴張且有彈性；而在看嚴肅紀錄片時，血管會收縮。

發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。

兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。

當身體長時間處於休息狀態，或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使循環血量減少。

伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮。在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。

小動作，只要堅持，必有大效！