7 個動作，每天 10 分鐘，擺脫拜拜肉！

夏天拜拜肉什麼的最討厭了，不但不美觀而且還顯老。

今天推薦 7 個動作，每天只需要堅持10分鐘，有效擺脫拜拜肉！趁夏天還沒過去，趕緊練起來！

1.反手椅子撐

背對椅子，雙手扶住椅子前端

雙腳併攏，緩慢下蹲，吸氣起身

重複10-20次

2.俯臥撐

來到斜板式，呼氣彎曲手臂，吸氣起身

重複10-20次

3.跪地擺手

膝蓋腳趾踩地，雙手抓啞鈴

吸氣雙手向後伸直，吸氣回正

重複10--20次

4.仰臥擺手

仰臥，彎曲膝蓋，腳踩地

雙手抓啞鈴，吸氣雙手向上伸直，呼氣回正

重複10-20次

5.站立擺手

站立，雙手抓啞鈴

呼氣彎曲手，吸氣伸直

重複10-20次

6.半蹲擺手

站立，稍微屈膝，吸氣伸直

呼氣彎曲手臂，重複10-20次

7.側俯起身

側臥，右手推地

吸氣抬起左側身體離地，呼氣下放

重複10-20次，換邊

趕緊跟著這7個動作練習起來吧，每天10分鐘，和拜拜肉說拜拜~