一份動作簡單、耗時不長的全面腿部減脂計劃書，你要嗎？

我們一直在強調，鍛煉要全面，要把我們每個大小的肌肉塊都鍛煉到，那麼我們的減脂訓練也需要一個全面的鍛煉。今天我們給大家分享的這一組訓練動作，就是一組耗時短的腿部減脂訓練動作，這些動作不僅耗時不長，而且動作還簡單。

是不是很想看看這些動作到底都有些什麼神奇的魔力呢？那麼就讓我們一起來看看這些腿部減脂的訓練動作。

1、站立側踢腿

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我們在做這個動作的時候，需要保持一個直腿的站立姿勢，把我們的背部挺直，頸部放鬆，雙眼目視前方。做好這些最基本的動作之後，你就可以像圖中示範的一樣，來完成這個側踢腿動作了。在你做這個側踢腿的時候，要保持雙腿的伸直，盡量將你的腿部抬高，這樣有利於你的燃脂效果。

2、站立後踢腿

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做完了一個站立的側踢腿動作後，我們來完成一個站立的後踢腿動作。和上一個動作的起始要求一樣，我們需要保持直腿的站立姿勢，將我們的背部挺直，頸部放鬆，雙眼目視前方。隨後，我們就將腿部向後儘力抬起，一側做完後我們換到另外一側接著完成。

3、跪姿側抬腿

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連著完成了兩個站立姿勢的動作後，我們來做一下跪姿完成的動。我們首先先保持一個垂直曲腿的跪姿，然後雙臂伸直支撐在地面上，將我們的背部挺直。隨後像圖中示範的一樣，我們來完成這一個腿部的側抬動作，一側做完後，我們換到另外一側接著完成，時刻保持腿部的緊張，將腿部盡量抬高。

4、側臥上抬腿

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接下來我們來看一個側臥姿勢的訓練動作，在我們做這個動作的時候，需要保持一個側臥姿勢，然後將我們的上側腿部伸直向上抬起，在抬起的同時也要保持腿部的伸直，這會有利於我們的訓練。同樣，一側做完後，我們換到另外一側接著完成。把你的動作速度做慢一點，這能讓你的腿部感受到更多的壓力。

5、仰臥搭腿上抬

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大家看這個動作的名字可能有點不太理解，那麼我們就來看看詳細的圖片示範。我們在做這個動作的時候，還是需要保持側臥姿勢，然後將我們上側的腿部搭在下側的腿部上，如果不會的話，就參考圖例去完成。

做完上面這些準備動作之後，你就可以來開始完成這個動作了，我們這裡的抬腿，指的是下側腿部上抬，這會讓我們的訓練難度加大，但同時我們的訓練效果也在加大。

看完這幾個訓練動作之後，你是不是發現我們的訓練難度並不大？這些動作不管你是男生還是女生，來完成起來都是效果非常明顯的。如果你喜歡這些動作，那麼就在閑暇的時候練習起來，這並不會消耗我們太多的時間。如果你想擁有一雙好看的腿，那麼就要多做練習，不要讓長期的久坐毀了你的外形，站起來動一動吧~

如果你想達到全身減脂的訓練效果，那麼我建議你還是再配合一些其他的全身性減脂訓練動作來完成，這會讓你的整體變得更加協調、美觀。