一張圖告訴你，女生練和不練的區別有多大？

想要性感的翹臀，

就用下面這套動作練起來！

動作1

負重寬距深蹲 10-20次*2-3組

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動作2

跪姿側抬腿 左右各10-20次*2-3組

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動作3

仰臥挺髖 10-20次*2-3組

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動作4

單腳支撐挺髖 10-20次*2-3組

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動作5

深蹲抗阻開合跳 10-20次*2-3組

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動作6

彈力帶後抬腿 左右各10-20次*2-3組

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動作7

彈力帶半蹲側步走 10-20次*2-3組

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動作8

跪姿直腿後抬腿 左右各10-20次*2-3組

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