打籃球，做好力量訓練的4種方法

我們都知道籃球是一項力量對抗很強的運動，如果對抗時沒有力量做支撐，首先對我們的打球技術有影響，技術變形，另外很容易造成身體受傷，因此在做好投籃技術訓練之外，很有必要加強力量的訓練。

有關力量訓練的方法，我通過結合NBA球員的力量訓練，再加上平時我個人的一些力量訓練，做一些個人分享。

一、手臂力量的訓練

因為我們投籃需要藉助手臂（尤其是手腕的力量），手臂力量的訓練就很重要了。手臂力量的訓練可以通過俯臥撐、舉啞鈴、舉重等項目來提升。

二、下肢力量的訓練

下肢力量的訓練可以藉助上下蹲，或者負重上下蹲來提升，這樣訓練的主要目的是有利於我們背身單打時底盤扎得穩，力量更足，同時也是避免受傷。

三、腰腹力量的訓練

我們投籃除了藉助手臂力量之外，腰腹部位也非常關鍵，比如NBA球星麥迪投籃打法就是藉助腰腹的力量，乾拔跳投，如果腰腹力量薄弱，也是我們身體最容易受傷的地方。如何讓我們腰腹部位更加有力量、避免受傷？

可以藉助仰臥起坐的形式，加強我們腰腹力量的訓練。這個訓練方法有幾種，仰臥卷腹+單腳起、坐姿收腿、仰臥交替肘碰膝、仰臥直腿卷腹、仰臥屈膝分腿卷腹、俯撐左右交替提膝、平板橋等，具體訓練細節可以網上百科。

四、腳步力量的訓練

我們知道打球對雙腳的依賴性很大，雙腳這個位置也是打球過程中經常會受傷的部位，所以我們也要對腳步做針對性的訓練。

推薦幾種不錯的訓練方法：跑步、跳繩、爬山、蹲馬步、負重深蹲等，這些都是很好提升腳步力量重要方法。

以上四種力量的訓練，訓練的次數和頻率可以由淺入深，一點一點的加大訓練力度，切忌一次性訓練過度，不僅沒有達到訓練的質量，而且很容易造成我們身體的損傷，得不償失。

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