中醫養生知識，原來睡眠是這麼重要！

生活中，每個人都知道睡眠很重要，但是大部分人卻難以養成早睡早起的習慣。

除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要還是大家是對睡眠存在著許多誤區。

對睡眠認識誤區

1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。

3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。

4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。

（圖片來源：百度）

長期睡眠不足對身體的傷害

晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過23點-1點不睡，就會傷膽傷肝。

初期表現為眼圈黑，眼睛乾澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症。

1.眼部疾病

肝開竅於目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

2.出血癥狀

肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

3.肝膽方面疾病

子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石。

4.情志方面的疾病

《黃帝內經》講「氣以壯膽」，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑鬱症、焦慮症等情志方面問題，甚至厭世、自殺。

5.心血管系統疾病

過子時不睡覺，可引起肝血不足。由於心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6.肺臟方面

過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。

睡眠的最佳時間

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。

晚上（21點-3點）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

1.每天21點－23點，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，「三焦通百脈」。

2.23點-1點，膽經最旺，屬足少陽膽經

人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，少陽氣才足，才會有良好的身體和精神狀態。

3.凌晨1點－3點，肝經最旺

《黃帝內經》講「人臥則血歸於肝」，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。

人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。