夏天即將結束，這意味著那些漫長的戶外跑步將越來越不吸引人。而且，讓我們面對現實，每天在跑步機上花費60-90分鐘做長而艱苦的有氧運動可以吸吮。為什麼如果你不需要 - 特別是如果你可以縮短你的鍛煉時間，同時最大化結果？我的目標是弄清楚如何儘可能高效和有效，所以我做了高強度間歇訓練HIIT。HIIT訓練的好處是改善運動表現，改善葡萄糖代謝和最佳脂肪燃燒。在有氧運動方面，大多數研究發現，較短的鍛煉對於減肥更有效，並且最適合鍛煉效率。有什麼收穫？訓練必須緊張。進行較短的有氧運動時，最重要的是要記住間隔時間間隔不超過30秒。
你是HIIT的新手嗎？在完成整個鍛煉之前，您可能需要增強耐力和肺活量。最好花點時間逐漸積累起來。盡量不要太沮喪。請記住雖然它可能只有20分鐘長，HIIT更高的強度可以讓你增加你的有氧和無氧耐力，同時燃燒脂肪或脂肪，組織比傳統的，普通的有氧運動效率提高50％ 。如果我告訴你我有完美的20分鐘鍛煉，可以幫助你在沒有橢圓機，跑步機或Stairmaster的情況下燃燒500-600卡路裡怎麼辦？這是您可以在起居室，酒店或公園外進行的鍛煉。當你完成後，你會被汗水浸濕，感覺你做了一個小時的有氧運動。每周瞄準兩天，其間至少休息一天。
什麼是另一項有氧運動，我可以做些什麼來改變我的系統並減少卡路裡？直接的有氧運動愛好者很少而且很遠甚至我有時會不愉快地舉手。讓我們面對現實，並非我們所有人都有時間或渴望在跑步機上磨一小時。更糟糕的是，做同樣的，日復一日的有條不紊的鍛煉可以使你的體重減輕到高原。經過六個星期的相同程式，你的身體將停止適應。我將分享一項有氧運動技術，讓你重新回到遊戲中，身體再次燃燒脂肪。它被稱為超級式伏地挺身，並以正確的方式完成，它可以在20-30分鐘內燃燒高達400卡路裡的熱量沒有花哨的設備。
伏地挺身這種一體化鍛煉結合了「超級」衝刺的切割能力和伏地挺身的痛苦。超級伏地挺身瞄準你的整個身體。當你加速衝刺時，你就可以鍛煉你的四邊形。當你減速時，你會鍛煉你的腿筋。每當你將腿抬離地面時，你都會鍛煉自己的核心。當你到達觸摸碼線時，你會鍛煉你的臀部，當你完成那套伏地挺身時，你會使你的三頭肌和胸部疲憊不堪。這種全身有氧和無氧鍛煉將燃燒脂肪並將你的身體推向極限增加你的耐力，增強你的心臟，同時增加你的新陳代謝和瘦體重。為了限制拉傷腿筋的風險，請保持短跑速度達到最大速度的50％到75％。請記住，你不需要全力以赴鍛煉身體。
當你完成這項訓練後，你將完成150到185次伏地挺身，並進行令人難以置信的全身，脂肪破壞性的有氧運動。把這些動作帶到足球場或者在惡劣氣象下，籃球場進行一場令人難以置信的訓練，這肯定會得分很高。無法訪問？沒問題。前往當地公園或任何平坦的草地區域和模擬野外標記，從50碼線開始，將錐體分開10碼。心前舒張在做這項訓練之前，確保你做好準備和拉伸15分鐘，以防止常見的腿筋和腹股溝傷。在場地周圍運行兩圈以使你的肌肉溫暖起來，然後做一個站立的腿筋拉伸，蝴蝶伸展和跟腱拉伸以瞄準你的下半身。倖存下來的事件，要進行伏地挺身，從末端區域開始並向10碼線衝刺。觸摸10碼線並衝刺回到起跑線。轉彎並衝刺至30碼線。觸摸30碼線並衝刺回到起跑線。轉彎並衝刺至40碼線。觸摸40碼線並衝刺回到起跑線。轉彎並衝刺至50碼線。觸摸50碼線並衝刺回到起跑線。
完善伏地挺身；在完成後，立即在結束區域完成15次伏地挺身，挑戰你的耐力。這就是一套。如果常規伏地挺身帶來挑戰，可以通過改良的彎曲膝蓋伏地挺身加強和固定您的三頭肌。在每次伏地挺身之間給自己休息1-2分鐘，並記住：一旦你到達中途標記，疲勞就會開始。如果你非常囉嗦，就要降低你的速度。這項鍛煉可在約25至30分鐘內完成。伏地挺身計劃例如，周一，周三和周五每周進行三次10到12次伏地挺身讓你的身體有足夠的時間在鍛煉之間休養。在足球場上，從終點區到50碼線。沒有足球場？在室內籃球場上，從基線起飛，每次罰球，3分和中場線。用一組伏地挺身完成每次。
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