更年期潮熱盜汗怎麼調理？養生專家教你4招，女性早看早受益！

潮熱是更年期綜合征的突出表現特徵，約有95%的更年期女性都會有或輕或重的潮熱癥狀出現，這主要是因為更年期女性卵巢功能衰退，雌激素水準下降導致的，想必對於潮熱癥狀，大部分女性都覺得忍忍就過去了吧，其實潮熱癥狀對人的身體及心理危害挺大的，所以不要一直忍了，這裡專家教你4招，更年期女性早看早受益！

1、 注意日常飲食

不想加重更年期潮熱癥狀，女性飲食就一定要多加註意，飲食應以清淡為主，嚴格控制辛辣、熱性和含有咖啡因的食物及酒，雖然更年期特別容易發胖，但減肥藥一定不要吃，否則都會加重更年期潮熱；此外還應注意在飲食上補充雌激素，可以適當吃些豆製品和花羞膏，網上就有。

2、 堅持有氧運動

更年期女性多做運動可以有效減輕潮熱失眠癥狀，因為做運動時會加快人體血液循環，促進機體排汗，提高身體免疫力，不過做運動切忌三天打魚兩天曬網的，一定要長期堅持下去才可以看到效果。

注意：更年期的女性骨質吸收鈣的能力較低，有骨折的風險，所以一定不要做劇烈運動，緩慢型運動即可。

3、 注意個人衛生

更年期女性潮熱容易出汗，所以平時一定要注意個人衛生，勤洗澡換衣，保持身體清爽。而且更年期午夜容易盜汗，所以建議女性起床後一定要開窗通風，將被子翻轉一下，防止蟎蟲及細菌滋生，被褥建議換成棉質的，這樣可以吸汗，防止半夜盜汗醒來後難眠，心情更加浮躁。

4、心靜自然涼

更年期女性雌激素水準降低，會導致內分泌失調，從而能夠影響到更年期女性的情緒，脾氣比較暴躁，這種情況只會加重更年期潮熱癥狀，所以更年期女性一定要學會調節情緒，心靜自然涼，使自己的情緒處於一個平和的狀態，也可以嘗試培養自己的興趣愛好轉移注意力，保證心情愉悅，這樣就可以減輕潮熱癥狀影響。

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