怎樣才能克服抑鬱症和社交恐懼症？

現代人生活壓力太大了。抑鬱的人真的很多，由於回答抑鬱症的人太多了，我就想先說一說社交恐懼症。

我很明白你的感受，曾經因為這個原因三年不出家門，接受了很多心理治療和幾年的藥物治療。我現在已經停葯了，有一個過渡期。在我看心理醫生心理輔導加上藥物治療的這一段時間，是我感覺最輕鬆的時間，現在在慢慢適應。人特別多的時候內心還是很焦慮，手會不由自主的抖。但是比起11年那段時間，真的好太多，那時候出門，我完全靠的是自我暗示，偽裝自己，讓自己看上去鎮定。現在雖然還是有些緊張，但是好太多，最起碼能過得像個正常人。

醫生曾經告訴我內心充滿了恐懼和悲觀，其實這未必是你自己的想法，有時候潛意識裡有一種「外力」在驅動著你，讓你不由自主的自我否定。

所以你要學會自我暗示，告訴自己這沒什麼好怕的。你可以，你很強，沒什麼能把你打倒。

其實社交恐懼一般還伴隨焦慮抑鬱。克服的方法也是大同小異，就是藥物治療配合心理輔助，慢慢調節自己的情緒。

顧名思義，社交恐懼症就是對於日常的社交感到恐懼，害怕社交，害怕新的環境，害怕新的朋友，對於新的事物感到很恐慌。形成這種社交恐懼症原因有很多，比如家庭環境，家庭不和睦更容易造成孩子形成社交恐懼症；再比如性格，內向性格的人更容易患上社交恐懼症；或者壓力，長期處於重壓狀態下，整個人會很壓抑，不想交流，也可能患社交恐懼症。

在這，給出一些比較實用的方法：

1.多運動，多出出汗，放鬆，放鬆，讓身體更健康，一個棒棒的身體能解決任何問題，社交恐懼算個啥？？你可以跑步，也可以去健身房，或者做做瑜伽，又偶爾參加一下半馬或者全馬。

2.讓生活充滿自信。你可以不斷做心理暗示：你很棒。每天照鏡子的時候，哇裡面這個人長得跟我一樣帥（漂亮）。出門的時候，可以弄一個帥氣的髮型。敞開內心看世界。

3.壓力轉成動力。別人問你有沒有壓力的時候，你很驚訝的回答：嗯？壓力，壓力是什麼，那不是動力嗎？

不把壓力當成一樣不好的存在，就把它當作生活的一劑良藥，良藥都是苦的不是嗎？不逃避壓力。壓力覺得大的時候，你可以奔跑，你可以跨過山和大海，你可以吶喊，釋放一下。

正常人的情緒變化有一定的時限性，通常是短期性的，人們通常通過自我調適可以緩解；而病理性抑鬱癥狀常持續存在，甚至不經治療難以自行緩解，癥狀還會逐漸加重惡化，抑鬱症癥狀往往超過一個月，有的數月，甚至半年或數年

此外，病理性抑鬱往往伴有明顯的生物性癥狀和精神性癥狀，如突如其來的情緒失控；驟然下降的邏輯分析能力、理解力，記憶力等等，還有組織語言乏力，更加害怕社交，非常嗜睡且無論多少睡眠都無法恢復精力。以上這些均是抑鬱症的常見徵象。

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