收起這幾個睡前瑜伽動作 讓你好夢也能瘦

來源:站酷

一、雙臂伸展式

首先兩腿交叉盤腿而坐，盡量把雙腿伸展，雙手平放於兩膝。慢慢吸氣，吸氣的同時雙手合掌，然後舉高合掌向上伸展，再慢慢呼氣。如此來回四周。雙臂伸展式可以緩解緊繃的神經，促進背部及雙臂的血液循環，很大程度舒展背部及雙臂緊繃的肌肉，很適合久坐經常對著電腦的的白領們。

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二、貓式伸展

首先四肢撐地，兩腳可微微張開與肩同寬，慢慢呼吸，隨著呼吸的同時頸部慢慢向上伸展，臀部也慢慢向上翹，胸部向上提，這時候你會覺得腰部有向下伸展的感覺，這樣的感覺就對了。

跟著呼氣，隨著呼氣慢慢收回腰部，將腰部慢慢向上提升，腹部慢慢收緊，將腰部做出一個拱型，再來吸氣，將腰部舒展。然後慢慢呼氣放鬆，這樣來回做兩組，能夠消除腰部，肩部的酸痛與疲勞，還能促進新陳代謝。

來源:站酷

三、嬰兒式

嬰兒式顧名思義就是模仿嬰兒在母體時候的姿態，嬰兒在母體時候甚是舒服的，所以嬰兒式很大程度上回歸身體自然的姿態。首先跪會在瑜伽墊上，慢慢深呼吸，將雙手慢慢向上伸展，然後慢慢呼氣，上身慢慢向傾，膝蓋捲縮在腹部下面，雙手緊貼地面，全身放鬆。

嬰兒式可來回做個四次，能緩解頭痛、頸痛及腰部痛，伸展膝部與腳腕，很適合長時間站產或行走的姑娘們。由於嬰兒式有捲縮腹部的動作，也能瘦腹部哦。

睡前來個瑜伽動作，再也不怕睡不好了。瑜伽某程度上大大的增加血液循環，幫助消滅脂肪，除了減輕身體壓力外，還能一邊睡覺一邊瘦呢。

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