比起大汗淋漓的暢快，誠懇面對內心更重要，你會更放鬆

波姐語錄：比起大汗淋漓的暢快，誠懇面對內心更重要，你會更放鬆

從接觸瑜伽以來，波姐最喜歡的就是倒立和拉伸的這兩類動作了，總覺得做完這些動作之後，身體就能變得很通透，都很放鬆，這些動作不但能夠讓我們身體放鬆下來，其實很多時候在練習完瑜伽之後，和身體的大汗淋漓相比，其實內心中的一份寧靜其實更重要的一份收穫了，瑜伽能夠讓我們拋棄內心中的一些雜念，你的靈魂變得更加乾淨通透，更好地面對生活中的種種困難。

這樣的動作能夠讓自己的頭腦更加強清楚，單腿倒立的動作是不是能夠讓自己更穩定地做好這種倒立的動作，倒立的動作能夠讓身體的血液開始倒流到身體的每一處，保持身體機能的活力，而且和倒立相比，這個動作能夠讓雙腿保持柔韌性哦，雙腳站好，身體向下彎折，左腳向上抬高，直到左手能摸到地面，用右手將左腳抓住，雙腿保持在一條直線上。

下犬式在瑜伽中算的上是一個入門級別的動作了，這樣的動作做完能夠讓我們快速進入到瑜伽的練習狀態中，讓之後的動作練習變得更加簡單，頭部倒置的動作也能夠讓我們享受到倒立的感覺哦，雙腿左右分開，身體開始向前傾斜，直到雙手能夠摸到地面，臀部要是身體的頂點。

平板支撐類的動作一直都是受歡迎的動作，對消減腰部的贅肉是很有好處的，這個側斜板單腿伸展的動作則是一個能夠讓我們在減腰腹部贅肉的同時，也能鍛煉雙腿的柔韌性，大腿內側的頑固贅肉也會被逐漸消除的，來和波姐一起學習一下這個體式吧。

側斜板單腿伸展體式詳解：

1、從平板支撐開始做起，身體偏向左側，隻留左手左腳支撐地面。

2、右腿向上抬高，用右手抓住右腳。

3、身體綳直、向上牽引手腳。

手臂力量的鍛煉在瑜伽中也是很重要的，能夠起到鍛煉手臂的作用的體式也有很多，比如這個起飛式，就是將身體僅僅依靠手臂的力量就送到空中，以此來達到鍛煉身體的目的，同時腹部的力量也會因為這個動作得到鍛煉，雙手撐在地面上，大臂要夾緊身體兩側，雙腳逐漸向上抬高，前後打開，離開地面保持身體平衡，背部要綳直啊。

單腿站立的動作也能讓我們身體保持輕盈的體態，不但如此，單腿站立的動作也能夠增加我們身體的平衡性，雙腳站穩在地面上，左腿逐漸向上抬高，左手抓著左腳的腳趾，背部保持挺直，右手可以插在腰間保持身體穩定，控制好自己身體重心，保持穩定。

倒立這樣的動作能夠血液在身體中倒流，滋養身體很多器官，對女性來說這個動作對身體的好處更是多多，身體中積累的毒素也會隨著血液的流動被排除體外，頭腦也會因為這個動作變得更加清醒，雙手前臂著地，將頭放在胳膊中間，雙腿向上抬高，直到離開地面，穩定在空中。

穩定，才是我們練習瑜伽的唯一追求，讓身體和內心都要穩定下來，坐姿瑜伽自然就是最穩定的了，這個時候就是和自己內心對話的最佳時間了，雙腿盤放在地面上，將腳掌心翻轉到空中，雙手在胸前合十。

站立前屈的動作主要是能夠練習到我們的小腿後側，也有一點倒立的感覺的，可以進行練習，雙腿綳直，身體從髖部開始向下彎折，背部綳直，直到雙手抓住雙腳的腳趾，身體都要綳直。

每一個瑜伽的動作都是能夠讓自己更清楚地了解自己內心究竟想要的是什麼，拉伸、倒立、扭轉……只要我們能夠讓心靜下來，去聆聽。