了解自身狀態：對腰椎病不再害怕！食療+運動可讓你遠離腰椎疾病

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，不少人由於勞動不注意，時常會出現腰椎間盤突出的癥狀。那麼，在運動學裡面，各項運動同樣能導致腰椎間盤突出，只要用到腰力，稍有不慎都會導致傷病的發展。

首先知病因才能讓我們了解疾病的原因：

腰椎間盤突出症常見癥狀：四肢麻木、腹脹、便秘腰部疾病可引起腹脹便秘，部分患者受到鄰近交感神經的刺激和損傷，將擴散至大腦，相關神經末梢興奮性增加。胃腸道蠕動，以胃腸道為主，將逐漸減慢，這將導致便秘腹脹。有些病人能感覺到下肢的疼痛和麻木。大多數病人主要是累及坐骨神經，這是腰背痛引起坐骨神經痛的主要原因，疼痛常始於腰，沿坐骨神經的方向。延伸。

以下食療+運動可讓你遠離腰椎疾病：

1、多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣的補充。但是腰椎已經長出骨刺(骨質增生)的病人則不宜攝取太多鈣質。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。

2、腰花粥：豬腰一、粳米100克、洋蔥白、味精、薑、鹽、黃酒各適量。清洗豬腎，取出筋膜。切成小塊，入沸水中略燙備用。粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，加入腰部和調味料煮沸後煮。對腰椎間盤突出症患者，腰膝無力，行走困難。特別的有幫助。

3、雙手放在臀部：鍛煉背部：雙手放在臀部，雙腳平放在地板上，坐直。保持肘部儘可能靠近身體的背部，並感覺脊柱兩側的肌肉「擠壓」在脊柱的中部。維持最大運動力5秒，然後緩慢放鬆和恢復，重複，每組每天做12次，連續三組。

4、滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反覆多次進行，頭部可配合前傾後仰。

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6、彎腰、轉腰鍛煉法：前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

長期以來，久坐工作中的腰痛發病率很高，如長期司機、辦公和工廠工人。溫馨提示：切勿不要盲目手術，不是只有手術才能根除腰椎間盤突出症，而且手術風險很大。許多保守治療也能使腰椎間盤精確複位，從而對治癒腰椎間盤突出症。因此，我們不能盲目經營。保守治療可減少併發症，避免手術失敗引起的綜合征。最後祝大家早日康復。