每日小知識
飲料比食物更容易被忽視，事實是飲料含有的能量比重遠超過食物。
「一定得喝平淡無味的水嗎?不能喝飲料或咖啡嗎?」
進行減肥時，充分喝水是最基本的，水會帶給人飽足感，讓我們少吃一點，同時能排出體內的廢棄物，所以從各方面來說，對於減肥有一定幫助。
一般來說， 一天建議喝大約2公升左右的水，當然也有人認為，只靠喝水來補充水分是很困難的，想要用碳酸飲料、果汁、咖啡等飲料來取代水，同時也認為反正飲料和咖啡大都是以水構成，所以幾乎可說是與水沒有什麼不同。
播放GIF
一般人的習慣是：渴了才喝水。科學測試呢，當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。
播放GIF
小夥伴說，沒關係啊，我少喝一點好。但是我們身體如果缺水，會讓我們新陳代謝水分不夠，直接增加血液粘稠度，長期會損害心腦血管。而且大家知道麽，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越「缺水」甚至變得「乾旱」。
播放GIF
所以，小秘書告訴大家，減脂期間尤其要關注喝水，不管渴不渴都要及時定期補水。出去也要順手帶上一瓶子水，隨時喝一口；到了辦公室先泡一杯水，在家更是要準備一個杯子，隨時喝水。
播放GIF
減脂期間，我們的新陳代謝會提升，因為運動水分排泄也會增加。因此我們建議一定要設置一個規定量的水。建議每天最少飲水1200毫升，大約6-8杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。我們上面所說的6杯水，其實是最低限的量。運動量大的時候，一定要適當增加。運動前可以先喝半杯，運動中和運動後都要適時補充水分。
播放GIF
減脂期間喝水要「根據體質」，別用飲料代水。通過飲料替代其實很多見，但是小秘書告訴大家很多飲料不但能量高，最關鍵是起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如——便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動。
播放GIF
人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要被沖洗一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。
播放GIF
早晨這杯水最好選以下三種：
第一種是白開水、礦泉水皆可；
第二種是淡檸檬水，檸檬酸能夠提升一天的精神；
第三種是溫的淡鹽水，它對腸胃健康有很幫助。
播放GIF
我們一般建議在減脂期間不要吃太重口味，但是值得一提的是，萬一我們吃太鹹了，可千萬不要一下就喝很多水。要等一段時間再喝，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和優酪乳，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。
播放GIF
很多人有個誤區，晚上喝水會水腫。其實睡前可以稍微抿上兩口。因為當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，減脂期間我們在夜間身體修復需要的能量會很大，適量的水可以彌補身體水分，還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
既然喝水這麼重要，那能用飲料替代不？
很可惜，飲料並非只是單純以水構成，為了使其美味且散發氣，飲料當中會混入除了水分之外的其他物質，飲料的代表性特徵之一就是使用了強烈的果糖，讓其產生甜味，果糖會妨礙腦也受到飽足感。明明吃了餅乾、飲料、蛋糕等甜食，且攝取相當程度的熱量了，卻持續感到飢餓的原因就是這個因素，最後就會不自覺地拿起其他食物，而導致攝取過多的熱量。果糖會比其他糖分更快移動到肝臟中，且轉變為中性脂肪，同時提升高脂血症的危險性。
另外，由於果糖是單糖，一旦攝取，不必經過其他代謝過程，就會立刻提高血糖。我們的身體平常會讓血糖濃度維持一定的量，血液中的糖分變多的話，就會將其轉換為脂肪囤積且降低血糖。此時，發出信號要將糖分轉換為脂肪的是胰腺所分泌的胰島素。假設因為攝取單糖而導致血糖迅速提升的話，胰島素同樣也會分泌過度。一口氣分泌大量胰島素的話，血糖就會降到比正常值還低，肚子就會變得更餓。
播放GIF
另外，由於胰島素的作用是將糖轉變為脂肪，所以在這個過程當中，體脂肪會更加迅速地累積。胰島素過度分泌的情祝若是重複發生，可能會對胰島素產生免疫力，導致血糖不會降低，且持續維持高數值的糖尿病，這類問題並非只有攝取果糖時才會發生，攝取包含砂糖的其它類食物也會出現相同狀況。
既然如此，可以引用沒有添加砂糖或果糖的無糖減肥飲料嗎？
減肥飲料中為了製造出甜味，也添加了人工調味料，這種人工調味料在體內也難以分解，或是具有不會代謝的特性，所以對身體不好。
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室