吃一點就可以飽腹的飲食方法

吃了怕胖，不吃怕餓。如果吃一點就能飽該有多好，既不用忍受飢餓，也不害怕會變胖。這次就讓大家如願，介紹一些吃一點就可以飽腹的飲食方法，達到減肥瘦身的效果。

1.餐前十分鐘喝溫水

溫熱的水可以刺激腸胃和大腦中樞，讓大腦感知飽腹感。如果餐前慢慢的喝一杯水，便有增強飽腹效果，減少飲食量的作用。達到少量飲食便可以飽腹的效果。

2.餐前十分鐘喝喝黑咖啡

黑咖啡有緩解食慾的效果，如果餐前喝一杯黑咖啡，定會造成飲食量降低，抑製過量食物的效果。

3.餐前吃果蔬

果蔬的水分大食物纖維含量高，餐前吃果蔬便可以膨脹腸胃達到飽腹的效果。對減少飲食量有幫助。另外果蔬中的食物纖維還有減緩血糖值升高的效果，餐前食用還能避免餐後血糖值急劇升高，抑製肥胖的發生。

4.忍耐飢餓五分鐘後再飲食

空腹感大概持續時間是五分鐘左右，如果能將這個時間挺過去，自然會降低飲食的慾望，有減少飲食量的效果。忍耐五分鐘飢餓還能促進脂肪的燃燒，對減肥瘦身有非常大的幫助。

以上方法便可以減少飲食量，如果你也想吃一點就飽，那就趕緊嘗試一下吧。

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