一篇專給「偏瘦人群」的增肌飲食計劃

這是一篇專給偏瘦人群準備的健身增肌飲食計劃，我們都知道增肌期首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高於基礎代謝+訓練支出。

在這個時期內我們建議蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且還能夠避免過多的脂肪形成哦。

起床後

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一杓乳清蛋白(蛋白質約22克) +蜂蜜

也可直接補充一杯牛奶

早餐

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雞蛋5個(蛋清3個)

全麥麵包3片或麥片80克

花生醬5克 洗漱完畢後即可進餐

中餐

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主食200克

蔬菜不限（三種以上）

肉150~200克

主食盡量以米飯和粗糧為主

青菜和肉要注意少油少鹽

餐後1小時

補充一份水果

訓練前1小時

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全麥麵包3片

乳清蛋白1杓

蒸土豆和蕃薯也是很好的碳水化合物

訓練後

增肌粉一份

晚餐

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(訓練後1小時) 主食100克

蔬菜不限

肉150-200克

主食盡量以蕃薯和粗糧為主

青菜和肉要注意少油少鹽

睡覺前

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牛奶一杯（或者酪蛋白一份）

如果感到飢餓可以吃少量麥片或全麥麵包

(請根據自身體重進行蛋白質和碳水化合物的體重)

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