這是健身小食堂的第209篇原創文章，歡迎點贊和轉發，若轉載請聯繫作者授權。
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因事務繁忙，留言中的讀者提問，除可以簡單回答的之外，一般不再進行回復，如有問題需要顧問老楊，請移步文章末尾的知識星球或點擊公眾號內的付費顧問。
本文首發於keep。
做公眾號這幾年，每天都會遇到讀者提問，坦白說，多問不是錯，小白也不是錯，因為我們在自己擅長的領域之外，都是小白。
但我非常怵那些提問前不做功課，缺乏基本常識和邏輯，以及認為回答他問題是理所當然的小白，即所謂的「伸手黨」。
一個很簡單的道理，健身鍛煉對身體的改善，需要長期才能體現，除非藥物或者手術，對於自然訓練者而言，根本沒有辦法達到「輕鬆速效」——否則那些每日辛苦訓練的運動員都可以去死了。
其次，我們的身體，不是工廠流水線生產出來的統一規格，這往往意味著，你遇到的問題，以及解決方案，很多時候是沒辦法有「標準答案」的，需要具體分析。
最後，我在網上寫文字，輸出知識和經驗不假，如果你的提問能夠引起我的興趣，或者啟發思維，或者讓我學到新的知識，那麼我會非常樂意回答你的問題。
但如果不滿足上述條件，那麼我並沒有回答你的義務，特別是還要花費時間精力，來提供針對你個人問題的解決方案。
——除非你向我付費。
即使你再粉周杰倫，也沒有理由要求他來給你唱首歌，一樣的道理。
以下反智語錄，少數來自線下，大部分均為這幾年來健身小食堂公眾號、知乎專欄和回答、以及keep專欄上的評論、留言等交流資訊的收集匯總，回復來自老楊和小食堂部分讀者，關注我比較久的朋友，對這些問題應該或多或少都有些印象。
我常常被這類問題折磨的腦仁疼有好幾年了，注意，幾乎是每一天。
但總有人揮舞著鍵盤對老楊進行道德綁架，說我瞧不起小白，總是懟，也不知道幫助別人。
感覺老楊真是弱小，可憐，又無助呢。
昨兒個我忽然想到個辦法，乾脆把這些問題都捋出來，麻煩您受累給看看，教教我應該怎麼回答，總不能讓我一人腦仁疼。
如果諸位有遇到這類問題需要補充，或者，你是怎樣進行回復的，都歡迎留言分享出來。
問：身高170，體重80，請給一份減脂方案和訓練計劃，謝謝
答：21歲，中學學歷，請給我一份發財計劃，謝謝。
問：你們大V怎麼都這樣啊，我都跟你說謝謝了。
答：我銀行帳號是xxx，請轉1000塊錢過來，謝謝。
你看，我也跟你說謝謝了。
問：你覺得我多久能練出肌肉？
答：你覺得我多久能發上財？
問：運動鍛煉太累了，有沒有輕鬆點兒的？
答：有，每天晚上仰臥，早上起坐。
問：我就想瘦肚子，教教我。
答：你先把烤串放下來再問。
問：老楊你覺得吃素好不好？
答：好，多少能省點錢。
問：不吃晚飯能減肥嗎？
答：能，三餐都不吃減的更快。
問：基礎代謝是1300，那每天吃1000大卡，是不是很快能瘦下來？
答：是的，很快就會瘦的一隻小盒子就能裝進去。
問：健身小白有什麼動作是必練的？
答：只有一個，用完把器材歸位。
問：我想知道，易胖體質能不能變成易瘦體質，怎樣變？基因的原因可以跳過，我不看。
答：我想知道，我這自行車能不能跑上100碼，怎麼上？動力的原因可以跳過，我不聽。
問：聽說開始鍛煉之後要是停下來就會反彈，那還練個啥呀？
答：聽說辭職後老闆就不給我發薪水了，那還工作個啥呀？
問：我好怕練力量，我認識的那誰練力量之後都變成肌肉女了好恐怖。
答：我好怕做生意，我認識的馬雲做生意之後都變成大富豪了好恐怖。
問：你們練肌肉的，能打過泰森嗎？
答：不能，別說泰森，我們連廣場舞都打不過。
問：你好先生，請問你見過太極拳的真功夫嗎？輕輕碰一下，一個人飛了。或者不碰到人，都可以讓人飛掉？太極拳高手的速度，力量，技擊技巧，大腦的反應速度，都不是一般拳擊手，散打選手，能相提並論的。
答：你好先生，請問你見過奧特曼嗎，他們不用接觸你的身體，就能發出動感光波一擊必殺，出招速度和攻擊力不是你們人類可以想像的，你們都忘記小時候被卡通片支配的恐懼了嗎？
問：老楊你偏科/學藝不精啊，我看有的教練除了懂健身，還懂內科，懂婦科，懂康復，還懂教人長高。
答：每個人在自己擅長的領域之外，其實都是傻B。
我知道自己在哪些領域是傻B，但有的人假裝不知道。
問：怎樣區分「死肌肉」與「活肌肉」？
答：能從身上跳下來，去小賣部給你打半斤醬油的是活肌肉，做不到的都是死肌肉。
問：為什麼總有人拿健身練肌肉的和練搏擊散打的放一起比打架？
答：難道拿健身練肌肉的和鍵盤俠打？不帶這麼欺負人。
問：新手只能深蹲20kg，如果一周三練，需要多長時間能蹲100kg？
答：剛畢業月入2000，一周上五天班，需要多長時間能月入一萬？
問：個人個子不高，不想練得肌肉太大，想練得屬於精瘦型，體脂低些的，怎麼練？
答：抱歉，我只會教別人練很大像施瓦辛格那樣，練得精瘦我不會。
問：連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生？
答：連自己的腦子都控制不了，何以掌控自己的人生？別人說啥你信啥，這樣說是不是更貼切一些？
問：大肌肉有什麼意義？
答：沒什麼用，既不能把妹，也不能加薪，反而可能有些人會說，好變態，好暴力，給你帶來一些社交上的困擾。
好了，現在可以把深蹲架還給我們了吧？你用小啞鈴塑塑形就好，不然一不小心練成施瓦辛格就太恐怖了。
問：經常健身的人，被從不運動的人嗤之以鼻怎麼辦？
答：涼拌。你覺得王思聰會在乎這種挑釁？
「我100塊就能活一個月，你TM行嗎」？
問：男生為什麼長期健身會變得很gay？
答：gay健不健身的都會是gay，直男健身不健身的都會是直男，與健身何乾？
同理可證，為什麼經常玩知乎會變蠢？與知乎何乾。
題主你覺得呢？
問：我健身是為了吸引妹子，但練著練著對妹子越來越不感興趣了，怎麼辦？
答：恭喜你找回了真正的自己，just gay it！
問：100g米飯裡的含糖量有多少？/胸肌/臀部/腹部/胳膊要怎麼練？
答：知道世界上有個東西叫百度嗎？
問：在床上做一些徒手動作，有效果嗎？
答：早點睡吧，乖，別想那麼多。
問：聽說深蹲傷膝，硬拉傷腰，是不是真的？
答：真的，別不信，吃飯還傷嘴，當你咬到石頭的時候。
問：怎樣才能快速地練成好身材？
答：PS，只要1分鐘。
問：（發張模特的照片過來）請問這個身材怎麼練啊？腿長，腰又細又短。
答：重新投胎，多試幾次。
問：健身的還會感冒，那練健身還有啥用？
答：恩，別練了，健身不止會感冒，練幾十年還能把人練死。
問：蛋白粉是不是有激素，我一朋友吃段時間蛋白粉就吹氣球一樣變大了。
答：恩，這種蛋白粉不能口服，得外敷和注射。
問：想半年漲10公斤肌肉，需要吃什麼補劑？
答：我給你開一方子：
大力補，群勃龍，水煎送服；
美替諾龍，康復龍，皮下注射。
最後，老楊搬個郭德綱的段子收尾：
「我跟火箭科學家說，你那火箭不行，燃料不好，我認為得燒柴，最好是煤，煤還得選精煤，水洗煤不好。
如果那科學家，要是拿正眼看我一眼，那他就輸了!」
本文完。
以下是老楊目前提供的付費服務內容，有入門和提高需求的同學不妨關註：
1、健身入門線下小班
用一天時間，學習掌握基礎力量訓練動作和訓練計劃安排，使你對科學健身有進一步的認知，從而打牢基礎並獲得提高，目前我的小班已經幫助來自全國各地的200多名學員達成這一目標。
下期小班時間：11月的某個周日（具體時間會與預約的同學再確認），課程內容說明如下：
2、健身入門線上班
無法來深圳參加線下小班的同學，可以點擊下方小程式，參加為期30天的線上課程，全程由老楊拍攝影片，對深蹲硬拉臥推推舉劃船等各個主要訓練動作進行分解和示範，同時在課程期間，老楊都將對學員上傳的訓練動作影片，進行糾正和指導。
3、減脂/增肌飲食和訓練計劃指導
4、知識星球
歡迎線上讀者加入，這是我在「知識星球」開設的一個跟願意付費的讀者進行交流的太空，老楊希望能通過它，在接下來的一年裡，作為你的線上私教，為你提供以下服務：
隨時向我提問，不再收費，不限次數，我看到就會及時回復你；
公眾號上不便給出的針對你的個性化建議和指導，包括訓練動作糾正、訓練計劃、飲食安排以及後續的跟蹤輔導；
分享我的訓練安排，訓練技巧，飲食恢復，以及這麼做的原因，幫助你深入了解原理，建立知識體系；
我對主流、比較新的運動訓練方面的研究學習和個人的判斷分析（不定期）；
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