缺了硒元素精子就會受傷！哪些男性易缺硒？哪些食物含有硒？

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硒是一種有益於男性生殖健康的必備微量元素，在男性組織體液中的含量依次為腎、肝、睾丸、心肌、腸、肺、腦和肌肉。其中，25%~40%集中在生殖系統，說硒是男性生殖健康的「黃金」元素並不為過。

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研究表明，來自體內外的各種有害因素最終都可以通過氧化應激作用傷害男性的精子，進而降低生育潛能。而具有較強抗氧化作用的谷胱甘肽過氧化物酶在硒的協助下，可以發揮最大功效，維護男性生殖健康，主要表現在以下幾個方面：

• 1.增強精子活力和性功能。硒是谷胱甘肽過氧化物酶的主要成分，不僅具有抗氧化作用，還可以增強精子活力和性功能，是人類胚胎髮育早期的必需微量元素。
• 2.抵抗重金屬對精子的毒性作用。硒是許多重金屬的天然解毒劑，能對抗汞、鉛、砷等有毒元素對精子的傷害，使其不能被吸收，而排出體外，維持精子細胞正常形態和功能。
• 3.減少生殖系統感染。硒能激活體液免疫系統，提高機體的免疫功能，減少生殖系統感染，抵禦疾病的侵襲。硒還可以提高紅細胞的攜氧能力，使男性大腦得到充足的氧供給，保持良好的精神狀態和體能。

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硒的缺乏會使體內過氧化物濃度增加，造成男性生殖系統和睾丸的傷害，四類男性最容易缺硒，尤其要警惕：

1.生活在低硒地區的男性。

我國大部分地區自然環境中低硒，糧食和天然植物中硒含量極低。人體自身又不能合成硒，容易造成人體硒缺乏。

2.大量吸煙及酗酒者。

香煙中的致癌物質鎘對硒有強烈的排斥作用，可加速人體內硒的代謝，影響硒的吸收。長期過量飲酒，可加速硒在體內的代謝，最終導致人體各器官硒供給不足。

3.男性不育者。

缺硒不僅影響精子品質，還會引起睾丸發育不良，所以不育者可能存在缺硒的問題。

4.壓力大的成年男性。

作為社會的骨乾和中堅力量，中青年男性承受的身心壓力大、負擔重，生活起居無規律，免疫功能逐年下降，對可以調節免疫功能的硒需求量加大，容易出現硒的相對缺乏。

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目前認為，科學補硒以從自然環境和飲食中獲取最為可取。啤酒酵母、小麥芽胚、大蒜、蘆筍、蘑菇、黑米、黑豆、芝麻以及許多海產品，如大蝦、金槍魚、沙丁魚等都富含硒。另外，一些植物如黃芪、莎草、紫菀、濱藜及苜蓿等，硒含量也較為豐富。

需要注意的是，補硒不是越多越好。一般建議成年男性硒的攝入量為70微克/日，超過440微克可能中毒。建議準爸爸或男性不育者，需要補硒的話，盡量從食品中獲得，或顧問專業營養師/醫師，在科學指導下補充硒劑。