每天高強度健身的男人，可能被悄悄偷走「生育力」……

健美的身材，早已成為不少男性的追求。有人堅持不懈走進健身房打卡，也有人忙著在跑步軟體上刷公里數……

堅持鍛煉固然精神可嘉，但你知道嗎，對健身太上癮，可能悄悄偷走男人的生育力。

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今天，教你一套科學不傷身的健身方法。

受訪專家

北京協和醫院泌尿外科主任醫師、男科學博士後 李宏軍

江西省人民醫院泌尿外科副主任醫師 朱心燊

過度健身，偷走男人的生育力

體育鍛煉不但有利於身體健康、預防疾病，還能提高性喚起的能力。但有些情況，不僅會使身體組織、肌肉受到傷害，可能會傷害男性生育力。

超負荷運動

男性進行長時間高強度運動後，會加快血液循環，導致睾丸溫度過度升高（一般來說，35℃左右是睾丸生成精子的適宜溫度），進而使生精功能下降。

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下丘腦-垂體-性腺軸功能受到抑製，從而減少卵泡刺激素和促黃體生成素的分泌，而這兩種激素恰恰是驅動精子產生的關鍵激素。

擾亂心血管的供血平衡，即劇增了肌肉的需血需氧量，減少了大腦和腎臟等器官的供血量，使人處於缺氧狀態，從而阻礙精子生成。

攝入較多雄性激素

由於雄性激素睾酮可幫助肌肉增長、維持造血功能、增加骨質密度等，不少男性鍛煉的同時還會額外補充一些合成代謝類固醇（雄性激素）。

但如果攝入過多這類藥物，會減少自身生成的睾酮數量，睾丸局部睾酮濃度也會降低，使生精功能受到影響。

做到這4點，運動才能助性

鍛煉能助性，只要不過度。針對男性健身，專家提出了下面幾點建議：

1

每周2~4次即可

不管是健身還是日常運動，都要講究勞逸結合，給身體足夠的恢復時間。若進行高強度運動，每周2~4次即可，切不可每天無間斷地進行。

2

穿寬鬆舒適服裝

健身時應選擇寬鬆、透氣度和吸汗效果好的服裝（包括內褲），有利於散熱、血液流通，維持精子正常發育和存活所需的「涼爽」環境。

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3

中等強度鍛煉，最能提升精子質量

日本山口大學曾將215名男性分為3組進行不同程度的鍛煉（高強度、中等強度和輕度），結果顯示，中等強度鍛煉組男性的精子活動能力最強。

一般認為，心率達到最大心率（220減去年齡）的50%~70%運動量為中等強度。

4

扭腰伸展類運動能助性

男性適合滑冰、俯臥撐、啞鈴、單雙杠等扭腰伸展的運動。這些鍛煉能提高男性肺活量，鍛煉敏捷性和協調性，讓全身肌肉得到鍛煉，有助於「戰鬥力」。

怎樣健身才能有效？

美國馬裡蘭大學的研究者發現，有氧運動不僅對大腦有益，還有助於心臟健康。只有掌握正確的方式，才能有效地幫你達到鍛煉目的。

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每周鍛煉3次左右

美國羅格斯大學的運動學家肖恩認為，每周至少需3天進行有計劃的鍛煉。每周鍛煉1~2次不會帶來持久的健康益處。研究表明，久坐會抵消任何運動的好處。

保持好身材，一周都不能停

大多數人一周內不進行規律鍛煉，肌肉組織就會開始分解。「用進廢退」這個原則非常適用於健身領域。

塑造肌肉的有效方式：舉鐵

舉鐵，就是用杠鈴、啞鈴等鐵器進行舉重的鍛煉方式。

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舉鐵是增強肌肉力量的好方法，但有些女性擔心因此變得過於粗壯。其實，女性生成的睾酮數量比男性少得多，不用擔心不會肌肉過度發達。

鍛煉腹肌的「王牌」：平板支撐

有人用仰臥起坐練腹肌，其實只能針對腹部肌肉，而平板支撐調動了人體側面、前面和背部幾組肌肉。

因此，如果你想增強核心肌肉群力量，尤其是想練腹肌，那就選擇平板支撐吧。

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