我已委託「維權騎士」為我的文章進行維權行動。

免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，隻做資訊分享。

請隨意轉發到朋友圈，如需轉載請聯繫後台。

本文編輯時間10個小時，預計閱讀時間，10分鐘。

=============================

小時候，奶奶很愛給我講鬼故事，因為害怕，我晚上睡覺必須開燈，我相信，很多人都有這樣都經歷，開燈睡覺才有安全感。

我們出生在一個處處都是燈光的時代，給我們帶來了很多便利，可以把漆黑的夜晚變成明亮的白晝。

而燈光給我們帶來便利的同時，也給我們帶來了很多健康危害，因為很多人睡覺都喜歡開著燈。

有關夜間燈光的影響，其實一直有人在研究，最近，美國睡眠醫學協會（American Academy of Sleep Medicine）一個研究發出，著實讓很人嚇了一條。

夜間開燈睡覺，提高糖尿病風險

2018年6月5日，美國睡眠醫學協會發布的這個研究，分析了20名18到40歲的健康成年人，把他們分成兩組，進行了三天兩夜的測試：

第一組，在漆黑的房間裡連續睡了兩個晚上。第二組，第一晚，在黑房間裡睡，第二晚，睡在燈光下。

所有的參與者每天睡8小時，兩個晚上，他們的眼部運動，肌肉活動和心律參數都被評估。

參與者的睡眠導圖，血糖水準，褪黑素水準，都被及時檢測，每天早上的血糖水準，胰島素水準，都被記錄下來。

（每日郵報對研究的報導）

研究者發現：

第二組（有燈光的一組），第二天早上的胰島素抵抗水準，明顯高於兩晚上都睡在黑房子那組。

assessment of insulin resistance change values were significantly higher (p

也就是說，睡在燈光下的那一組，糖尿病風險大大提高了。

我們都知道，胰島素抵抗水準，直接反應了胰島素降低血糖的能力，糖尿病人的主要問題，就是胰島素抵抗。

研究者梅森博士說：這個研究雖然時間很短，但是數據變化卻非常明顯，這個資訊非常重要，我們發現了，夜間的人造燈光對身體代謝的影響。

同時可以推斷，長時間夜間燈光照射，影響可能會更加深遠，但是，我們需要更多的研究支撐。

其實，夜間燈光對人類的影響，遠遠不止這些，我在之前的文章中也寫過很多。

夜間燈光的其他影響

開燈睡覺，你可能會變胖

2014年，倫敦癌症所的一個研究發現，習慣晚上開燈睡覺的女性，往往比較胖，腰圍比較粗。

這個研究發表在美國流行病學雜誌上，問卷調查113000個女性，研究發現，晚上光照時間越長的女性，數據顯示他們越肥胖。

但是，目前沒有足夠的證據證明，如果你關燈睡覺，可能馬上就能瘦下來。

還有一個研究，有關老鼠的，讓老鼠晚上在光照下睡覺，結果發現，他們迅速變胖，雖然第二天沒有讓他們攝入更多的食物，但是他們還是變胖了，這裡可以找到這個研究的PDF版本。

還有研究發現，夜間的燈光還可能影響你的食慾，讓你第二天吃得更多，更加容易變胖。

抑製生長激素的分泌

除了這個研究，還有其他有關動物的研究，這個研究發現，晚上過長的光照會抑製生長素的分泌，我專門有講過生長激素，他是一個可以促進脂肪分解的激素。

（夜間生長激素正常分泌圖）

特別是對於成年人來說，生長激素本來就很低，斷食是促進生長激素分泌的一種方式，力量訓練等高強度的鍛煉效果也不錯，睡眠也非常重要，如果你開燈睡覺，就會影響生長激素的分泌，影響減脂的效果。

可能加重抑鬱

俄亥俄州立大學一個有關老鼠的研究發現，夜間長時間光照，幾個星期後，老鼠開始變得抑鬱，掃描老鼠大腦海馬體後，發現，大腦中的變化和抑鬱症患者的變化類似。

夜光影響人的情緒，主要的原因，還是因為褪黑素，在夜間強光照射下，會影響褪黑素的分泌。

很多研究發現，褪黑素和情緒，有很大的關係，特別是季節性情緒失調（冬季抑鬱症），有研究發現，褪黑素可以緩解季節性情緒失調症，一般的失眠者，都有非正常的的晝夜節律，白天瞌睡，夜間精神。

（光線對褪黑素的影響）

一般情況下，通過白天增加光照，晚上減少光照，就能大大的緩解這個問題，如果有必要，可以考慮攝入褪黑素。

提高腫瘤，乳腺癌的風險

有研究發現，長時間的夜間光照，可能會提高你患乳腺癌的風險，也可能提高其他癌症的風險。

還有研究發現，盲人女性患乳腺癌的機率，比正常女性低很多，同樣，盲人男性患攝護腺癌的機率，比正常男性也要低很多。

還有，夜班工作的女性，患乳腺癌的風險，比早班的女性要高很多。

其中的主要原因，還是很褪黑素相關，褪黑素降低，會提高乳腺癌的風險。

夜間燈光對孩子的影響

孩子是最喜歡夜間燈光的，因為他們怕黑，大人為了滿足孩子，都喜歡給孩子床頭放一個小夜燈。

這個小夜燈雖然給孩子帶來了安全感，也帶來了很多健康隱患。

可能影響孩子的身高

燈光會影響褪黑素和生長激素的分泌。

我們都知道，睡眠對孩子的重要性，而這個小小的燈光，褪黑素減少，會直接影響孩子的睡眠品質。

夜間的燈光還會影響孩子長高，生長激素對孩子的長個子很重要，生長激素在孩子熟睡之後開始大量分泌，而有燈光的情況下，生長激素的分泌會大大減少。

所以，夜間的燈光，可能影響孩子身高，但是，目前，我還沒有具體的對照研究。

還可能增加孩子白血病的風險

2004年的一項研究發現，夜間燈光導致褪黑素分泌減少，並且發現，可能提高白血病的風險。

當然，只是發現有關聯，並沒有發現因果關係。

關鍵的瘦龍說

作為現代人，誰都無法避免夜間的人造燈光，作為一個經常加班寫作的人，我看到這些數據，也非常震撼。

當我不得不挑燈夜戰的時候，我只能帶著我的藍光眼鏡，盡量減少一些燈光的影響。

對於夜間燈光的照射，我們能做的，可能就是讓自己早點起來，晚上早點休息，晚上盡量減少使用電子設備。

而這些，對於大部分人來說，真的很難做到。

我覺得，有一件事是可以做的，比如說，關燈了再睡覺，不要開燈睡覺。

還有，如果你的孩子喜歡開燈睡覺，大人可以先開著小燈，等孩子睡著了，悄悄的關掉燈光。

盡量避免那種讓孩子抱著睡覺的燈光玩具。

總之，為了孩子，家人的健康，盡量減少夜間的人造燈光。