很多同學說,練習瑜伽,好像沒有怎麼拉伸到小腿,小腿粗怎麼辦?其實,只要一個技巧,就能深入拉伸小腿,那就是利用腳踝的回勾。
今天推薦的5個體式,就是利用腳踝的回勾這個技巧,放到不同體式中,起到拉伸小腿肌肉的效果。
1.金剛坐變體
金剛坐是腳背貼地,在這裡我們雙腳踩地
保持背部立直,保持3-5分鐘
2.金剛坐變體磚塊輔助
如果腳踝比較僵硬,可以坐在磚塊上
3.幻椅式變體
捲起一半瑜伽墊,前腳掌踩在瑜伽墊上
雙手向前而不是向上,找到平衡
保持1-2分鐘
4.戰士一式變體
右前腳掌踩在捲起的瑜伽墊上
右腿屈膝,左腿伸直
髖部擺正,雙手向上延展
保持1-2分鐘,換邊
5.金字塔式
在上一個體式基礎上,把右腿伸直
雙手在髖部,保持髖擺正
保持1-3分鐘,換邊
利用腳回勾這個技巧,小腿後側拉伸效果杠杠的!常跑步或者穿高跟鞋的同學要經常練習哦!