腸道不健康的癥狀，看看你佔了幾條？

很多人都很清楚，胃部健康、肝臟健康、腎臟健康對我們生命健康的重要性，卻忽視了腸道健康也是非常重要的。人體腸道長達7米，面積有200平米，是人體的第二大腦，腸道擁有5億神經元，可以影響你的情緒；腸道是人體最大的排汙廠，人體80%以上的毒素由腸道排出；腸道是人體最大的加油站，約99%的營養物質要由腸道吸收；腸道是人體最大的免疫器官，免疫系統超過70%在胃腸道及其周邊。如果腸道不健康，那麼我們就會出現營養不良，免疫力下降的問題。尤其對於女性朋友來說，腸道健康更是非常重要。

一、腸胃不健康主要有六大表現：

1、口臭。口腔呼出氣體發出難聞的氣味；

2、排便惡臭。正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭；

3、便秘。排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血；

4、放屁很臭。腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁；

5、腹瀉、腸易激。表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感，肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加；

6、皮膚粗糙、晦暗。體內毒素不能及時排出，被人體吸收後，則會導致皮膚粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。

二、健康的腸道，關鍵在於養！

想要讓胃腸少出麻煩，你就要盡量「討好」它。除了注意三餐規律飲食等常識外，平日還要靠「養」!

研究發現，人每天攝入20~25克膳食纖維，能讓腸道更「環保」。高纖維飲食可降低食道癌、胃癌的風險。蔬菜、水果中所含「水溶性纖維」較多，能清掃腸道，並調整腸內菌群環境。不僅防癌，而且能緩解便秘，對腸胃健康大有裨益；五穀雜糧中所含「非水溶性纖維」較多，可刺激腸壁蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。因此，飲食營養要均衡，不要吃一大堆單一食物，而應每種食物都攝入一些。全穀物、菠菜、花椰菜、蘋果、西蘭花、梨、豆類食品等都應該成為餐桌上的常客。