練拳膝蓋疼？你可能忽視了這些問題

膝關節是人體下肢支撐身體最重要的關節，各種激烈的運動項目，膝關節損傷是最常見的現象。太極拳運動雖不是激烈的體育運動項目，但由於太極拳在練習過程中要求身體放鬆下沉，下肢松胯屈膝，經常有一腿支撐重心，所以對腿部力量的要求很大，尤其對膝關節的正確鍛煉及保護更為重要。

一些拳友在練習過程中出現膝蓋疼痛，可能是以下原因造成的。

• 練拳之前關節活動不充分

練拳前如不充分放鬆關節，膝關節周圍肌肉韌帶比較僵硬，稍有不慎就會造成膝關節扭傷，從而出現疼痛現象。因此，練拳之前一定要認真做好準備活動，不要忽視關節活動操哦！

• 不正確的練拳姿勢

（一）跪膝

練習時膝關節過腳尖，使整個身體的重量都壓到膝關節上，不能順利的下到腳上，由於膝關節承重太大，易造成膝關節疼痛。

（二）定式時實腿膝關節與腳尖不對照

膝關節與腳尖方向不一致，使膝關節受力不當，所以易造成膝關節疼痛。如動作「單鞭」定式時左腿膝關節與足尖方向要一致。

（三）重心轉換時動作幅度過大，旋腰轉胯時沒有做到腳趾抓地，易對膝關節造成不良影響。

（四）動作轉換時虛實不明

一些習練者動作轉換時虛實不明，容易不小心使膝關節受傷，導致關節疼痛。

• 練拳後不注意休整及保養

太極拳對大腿的肌肉和膝關節靜力負荷量和疲勞程度絲毫不亞於蹦跳等爆發性的動力性運動，練拳後如不注意休整放鬆，就容易使腿部肌肉僵硬而導致膝關節勞損。另外，忽視膝關節的保養也是造成膝關節疼痛的原因之一。練完拳後，不宜對著冷氣機或風扇吹，也不宜洗涼水澡，以免關節受風寒而造成關節疼痛。氣象寒冷時更要注意膝關節的保暖。

• 原有的關節疼痛練拳後更明顯

一些拳友原有的膝關節損傷因平時少運動，腿部不承受大的壓力而表現不明顯，習拳過程中下肢松胯屈膝，單腿支撐重心，腿部需承受較大壓力，所以原來損傷的膝關節便表現出較為明顯的疼痛感。

• 初學者重心過低，運動量過大

部分初學者練太極拳時勉強壓低重心，造成腿部支撐力不足，腿部疲勞，容易使膝關節在控制能力差時受傷，致使關節疼痛。所以拳友們不要想一蹴而就，要由淺入深，逐步加大運動量，不斷增強腿部力量的同時再慢慢降低重心，萬不可貪多哦~

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