調研發現，產後100天是產婦心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間的恢復好壞關係到今後的健康。但是現實中不少女性朋友，為了快速恢復身材而進行盲目甚至有傷害性的減肥，最終不僅達不到減肥效果，還可能毀了身體健康，繼而加重心理壓力，造成更嚴重的後果。其實產後恢復不僅僅是減肥這麼簡單，主要是恢復整個人的精神狀態。每個人的身體狀況不同，所以要根據自身的特點找到更快更科學有效的方法。下面跟著淺時光來看看健身教練給出的產後恢復建議，希望可以幫助產婦恢復健康好身材。
視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和、有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一蹴而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這裡重點介紹康復階段的運動。
（4）不要收緊大腿或腹部肌肉。
（3）10至12次為一組，重複3組。
（3）慢慢躺下去，重複整個過程10次。
（5）重複8至10次。
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瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產後媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以顧問瑜伽老師或者有經驗的人。
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