孕期怎麼補？這幾種食物，一定不能少

懷孕期間的營養素不足

會影響胎兒的健康發育

因此 孕婦的營養全面

是非常重要的

那麼在懷孕期間

有哪些營養素

是一定要補充的呢

孕早期（1~3個月）

不知不覺中，胎寶寶大腦進入發育早期：

在這一階段，雖然準媽媽感覺不是很明顯，但胎兒的大腦已經開始發育了。第1個月也是神經管分化形成的重要時期，神經系統大約從第2個月開始發揮作用，甚至開始產生微弱的腦電波。

▋營養建議

1、每天補充葉酸400微克。為了避免胎寶寶神經管畸形和大腦發育不足，從計劃懷孕時就應補充葉酸直至整個孕期。多食用富含葉酸的食物，如動物的肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜等。

但需要注意的是動物肝臟富含維生素A，而維生素A攝入過多可能會對胎兒不利，因此每次不宜過量（25~50克為好）。

2、多食用富含維生素B6、維生素B12的食物，可緩解妊娠反應。這一時期，準媽媽開始有妊娠反應，妊娠反應導致飲食減少，會引起葉酸、鋅、碘等微量營養素的缺乏。

嘔吐嚴重的孕媽還可引起體內水及電解質丟失和紊亂，導致體內脂肪過度分解產生過多的代謝產物酮體而出現酮症酸中毒，這都將影響胎兒神經系統的發育。建議多食用富含維生素B6、維生素B12的動物肝臟、水果、堅果類、粗糧。必要時，在醫生指導下，口服補充複合B族維生素製劑。

3、重視主食穀類（主要為碳水化合物）的攝入。葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應者，所以儘管孕早期胃口不好，也要保證每天攝入不少於200克的主食，還有適量的薯類和水果。

孕中期（4~6個月）

胎寶寶大腦的基本構造成形：

這一階段，胎兒腦部依然保持著前期的速度發育，左右大腦半球迅速生長，神經元之間的聯繫更加複雜，在第6個月時，所有的神經元均已生成，大腦表面開始形成褶皺，已經接近成人的腦部構造。

▋營養建議：

1、保證大腦發育的基本目錄：每周吃2~3次魚，其中一次盡量是海魚；每天一個蛋；每周至少一次海產品；每天250毫升奶或同量的奶製品。魚類除了提供優質蛋白質外，還可提供對胎兒腦和視網膜功能發育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸（DHA和EPA）。

蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。海產品可預防孕期碘攝入不足而影響胎兒大腦的發育。奶製品是為準媽媽和胎寶寶補充鈣質。

2、多食用大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚、蝦，為胎寶寶提供大腦發育所需的脂肪。脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對於促進腦細胞發育和神經髓鞘的形成作用很大，從孕中期可適量增加上述食物的攝入。平時的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油中均含有多不飽和脂肪酸，但應控制總量的攝入，以免飲食能量過量而導致母嬰肥胖。

孕晚期（7~9個月）

從第七個月開始，胎寶寶大腦發育開始加速。專家把孕期的最後三個月和嬰兒出生後的第一年稱作「大腦發育加速期」。這個時期，胎寶寶的大腦每天增重1.7克，也就是說每分鐘增重約1毫克。胎寶寶的大腦發育得更加精密複雜，在妊娠末期，腦電波顯示胎寶寶甚至有睡眠期和覺醒期之分。

▋營養建議：

因為孕中期時胎寶寶大腦的基本構造已經成形，孕晚期營養就隨意補了嗎?NO。到了孕晚期，孕媽咪的營養攝入也是不能忽視的。孕中期促進大腦發育的目錄要繼續保持，魚 、蛋、瘦肉、禽、海產品的攝入量可以適量增加喲。

1、避免攝取酸性食物

胎寶寶的腦部發育會受到媽咪攝取養分的影響，因此，最好避免攝取酸性食物，以及任何有可能傷及胎寶寶的食物，如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶寶能夠吸收到最健康的營養，選擇正確的食物是必要的。

2、吃魚別過量

雖說吃魚有助於寶寶聰明，可孕媽咪也不能大吃特吃。對於那些體型過大的海魚，孕媽咪可要把持住自己。有數據顯示海魚普遍存在重金屬汙染，因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內臟，這些部位的重金屬含量比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每周1-2次就可以，吃的時候要記得搭配蔬菜喲。孕期孕晚期孕中期