做全身的減脂你應該這麼做，來看看這些動作

今天我們要給大家推薦幾個適合在家裡完成的全身減脂訓練動作，這些動作可以鍛煉我們身體的每個部位，可以鍛煉我們的上肢，也可以鍛煉我們的下肢，讓我們的整體身材看上去變得更加和諧。

這些動作並不是絕對的，除了這些動作以外，你也可以用其他的動作來做一下全身的減脂訓練，我們在這裡只是給大家做一個舉例說明，你可以把這些動作加入到你的減脂訓練計劃中去，然後加強對於它們練習。

1、寬距深蹲緩衝蹲

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第一個動作，我為大家推薦的是寬距深蹲緩衝蹲，對於這個動作的名字，大家可能不太理解它是一個什麼樣的動作，那你可以看看我們具體的圖例示範。我們的深蹲分為寬距深蹲和窄距深蹲，那麼在這裡我們就需要做一個寬距的深蹲，顧名思義就是說，我們需要將雙腿之間的距離分的更開一些。

保持這個姿勢來完成這個訓練動作，在向下做深蹲動作的時候，我們需要做一個緩衝的動作，這會加強我們對於臀部的刺激。這個動作並不難，你來完成它也不會覺得非常困難。

2、曲直變化平板撐

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第二個動作，我們要給大家介紹一個變式動作，它是平板支撐的一個變式動作，我們的平板支撐也分為直臂平板支撐和曲臂平板支撐，那麼這個動作就是將兩個平板支撐的方式組合在一起完成的。

我們首先需要做一個曲臂式的平板支撐，做完之後，我們要再做一個直臂式的平板支撐，這是聯合在一起完成的，所以控制好你的運動節奏，有規律的去完成這個訓練動作。

3、仰臥平板後支撐

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仰臥平板後支撐這個動作非常簡單，我們平時做的都是俯臥平板支撐，這個動作，我們就需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的雙臂放在身後，支撐起我們的身體，保持腹部的緊張。如果不會做的話，就參考圖例示範的樣子，去完成一個訓練動作。

4、站姿抬臂後抬腿

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站姿抬臂後抬腿，這也是一個不難的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的背部挺直，隨後將我們的手臂抬起，再抬起手臂的同時，我們需要做一個後抬腿動作。這個動作我們也有詳細的圖例示範，你可以參考著去完成一下。

5、仰臥抬肩交替抬腿

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最後一個動作我要給大家介紹一個，在仰臥姿勢基礎上完成的訓練動作，首先我們的身體需要保持一個仰臥姿勢，然後將我們的肩部抬離地面，隨後收緊我們的腹部來交替完成這個向上的抬腿動作。整個動作並不難，控制好你的動作速度，放慢你的動作節奏。

上面這些訓練動作的難度都不是很大，但它可以幫助我們消耗掉全身的脂肪，長此以往的鍛煉下去，你一定會看到你堅持的瘦身效果，這會幫助你美化身體線條，讓你的身材變得更加完美。